4 tips för en hälsosam livsstil för att undvika sjukdomar
, Jakarta - Egentligen, hur man håller kroppen skyddad från olika sjukdomar? För att uppnå fullständig hälsa är det minst tre faktorer som måste beaktas. Alla tre kan liknas vid en liksidig triangel.
De två sidorna av det är balanserat näringsintag och träning. Medan den grundläggande sidan är vila eller tillräcklig sömn. Ganska enkelt, eller hur? Formeln är enkel, men den kräver stark vilja och disciplin för att tillämpa den, varje dag och hela livet.
Följande är en hälsosam livsstil för att undvika sjukdomar som kan prövas, nämligen:
1.Med utgångspunkt från mattallriken
Har någonsin hört termen från väst, " Du är vad du äter"? Denna mening är inte bara en term. Vad vi äter kommer att representera vem vi verkligen är. Kort sagt, maten du äter avgör om du är frisk eller inte i framtiden.
Läs också: Vill du ha lång livslängd, prova detta hälsosamma kostmönster
Det finns en icke förhandlingsbar regel om denna mat, som är att den måste vara näringsmässigt balanserad. Balanserad nutrition är en daglig matsammansättning som innehåller näringsämnen, i typ och mängd efter kroppens behov.
Därför bör tallriken fyllas med balanserade kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler. Kom ihåg att det inte finns någon enskild typ av mat som innehåller alla de typer av näringsämnen som kroppen behöver. För det, konsumera en mängd olika livsmedel, från tillbehör, grönsaker till frukt.
Tja, här är tio riktlinjer för balanserad kost enligt: Hälsoministeriet - DDirektoratet för förebyggande och kontroll av icke-smittsamma sjukdomar , det är:
- Vänj dig vid att äta en mängd olika basföda.
- Begränsa konsumtionen av söt, salt och fet mat.
- Få tillräckligt med fysisk aktivitet och bibehåll en ideal kroppsvikt.
- Vänj dig vid att äta tillbehör som innehåller högt protein.
- Tvätta händerna med tvål under rinnande vatten.
- Vänj dig vid frukosten.
- Ta för vana att dricka tillräckligt med och säkert vatten.
- Ät mycket frukt och grönsaker.
- Ta för vana att läsa etiketter på livsmedelsförpackningar.
- Var tacksam och njut av en mängd olika maträtter.
2. Träna regelbundet
En balanserad näringsrik kost enbart är inte tillräckligt för att användas som ett sätt att undvika sjukdomar. Utan regelbunden fysisk aktivitet är drömmen om att få en frisk kropp bara ett falskt hopp. En hälsosam livsstil för att undvika denna sjukdom måste involvera sport eller fysisk aktivitet.
Denna sport sparar olika funktioner för kroppen, du vet. Tror du inte på det? Enligt experter på National Health Service - Storbritannien , träning kan förebygga olika sjukdomar. Från kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, risken för tjocktarmscancer, artros, bröstcancer, demens, till depression.
Hur ofta behöver du träna då? Enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen (WHO) behöver vuxna i åldern 18-64 år minst 150 minuters fysisk aktivitet (aerobics med måttlig intensitet) per vecka.
Helst är dessa 150 minuter uppdelade på fem gånger i veckan, eller 30 minuter varje gång du tränar. Kort sagt, regelbunden träning är mycket fördelaktigt för den fysiska och psykiska hälsan, samt förbättrar livskvaliteten.
Läs också: 9 fördelar med träning för hjärnans hälsa
3.Tillräckligt med vila
För dig som redan äter en balanserad näringsrik kost och tränar regelbundet, men fortfarande är uppe sent eller saknar sömn, förvänta dig inte att din kropp ska hålla sig frisk. Kom ihåg att kroppen behöver tid för att "återhämta sig" sig själv. Hur man vilar eller sover kvalitet.
Det finns många fördelar som vi kan få av kvalitetssömn. Till exempel blir immunförsvaret bättre, kroppen är friskare, risken för stress eller depression minskar, skärper minnet, förbättrar humöret och förebygger olika sjukdomar som t.ex. stroke , högt blodtryck, till hjärtsjukdomar.
Tja, skojar inte, är det inte fördelarna med sömn för kroppen? Är du säker på att du fortfarande vill vara vaken varje natt?
Därefter, hur är det med varaktigheten? Enligt experter på National Sleep Foundation unga vuxna (18-25 år) vuxna (26-64 år) behöver vila 7-9 timmar varje natt.
Läs också: 5 vanor som kan orsaka sömnlöshet
4. Undvik riskfaktorerna
Utöver de tre sakerna ovan behöver sätt att undvika olika sjukdomar kombineras med att undvika olika faktorer som utlöser hälsoproblem. Till exempel:
- Rök inte.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
- Ät inte för ofta fet, salt eller söt mat.
- Begränsa koffeinhaltiga drycker som läsk eller kaffe.
- Använd inte droger (narkotika, psykotropa och beroendeframkallande ämnen).
- Bär personlig skyddsutrustning när du tränar eller kör bil.
- Undvik saker som utlöser stress eller depression (hantera stress väl).
Hur, intresserad av att prova den hälsosamma livsstilen ovan för att undvika olika sjukdomar?
Du kan också fråga läkaren genom ansökan om sakerna ovan, eller när du upplever hälsoproblem. Du kan kontakta en sakkunnig läkare när som helst och var som helst, utan att behöva lämna huset.
