Dessa är 5 viktiga näringsintag vid 7 månader av graviditeten
, Jakarta - Att möta näringsintaget under graviditeten är ett av de effektiva sätten att upprätthålla moderns och fostrets hälsa. Särskilt om graviditeten har gått in i tredje eller sista trimestern måste mamman vara mer noggrann med valet av mat.
Anledningen är, till skillnad från den tidiga trimestern av graviditeten, när man går in i den sjunde graviditetsmånaden eller den tredje trimestern, kommer näringsbehovet för den lilla i livmodern att nå sin topp. Därför måste mödrar vid denna tidpunkt konsumera näringsrik mat för moderns och fostrets hälsa.
Så, vad är det för mat som måste konsumeras när du är i den sjunde månaden av graviditeten eller den tredje trimestern? Företrädesvis bör maten för gravida kvinnor under tredje trimestern vara rik på protein, vitaminer, järn, folsyra och kalcium.
Läs också: Andra trimestern Det är dags att fylla dessa näringsämnen
1. Vikten av järn
En av de livsmedel som gravida kvinnor behöver äta under tredje trimestern är järn. Järnrika livsmedel syftar till att förhindra anemi. Ta inte lätt på anemi, eftersom detta tillstånd inte bara påverkar mamman.
Anemi kan utlösa problem för fostret, varav ett är för tidig födsel. Hurså? Anemi gör att röda blodkroppar eller hemoglobin minskar. Detta tillstånd kan i slutändan orsaka en ökning av plasmavolymen och orsaka sammandragningar i livmodern.
Dessutom är järn också användbart för att transportera syrerikt blod till barnet i livmodern. Var medveten om, järnbrist kan också ha en negativ inverkan på ett barns IQ senare. Järn spelar med andra ord en viktig roll i fostrets hjärnans tillväxt och utveckling.
Gravida kvinnor kan få järnintag från tofu, nötter, mörkgröna bladgrönsaker, fullkornsbröd, ägg, nötkött, till skaldjur (var försiktig med råa livsmedel och innehåller mycket kvicksilver).
2.Funktioner av folsyra
Folsyra är ett livsmedel under 7 månaders graviditet som inte bör glömmas bort. Folsyra spelar en viktig roll i bildandet av fostrets hjärnceller. Dessutom är fostertillskott (perioden före födseln) med folsyra också viktigt för den Lilles intelligens även i livmodern.
Egentligen är folsyra inte bara bra för konsumtion under tredje trimestern. Enligt tidskriften i US National Library of Medicine - National Institutes of Health, med titeln Samband mellan moderns användning av folsyratillskott och risk för autism hos barn , mödrar som tar folsyratillskott fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten, kan minimera risken för autism hos barnet.
Läs också: Stadier av fostrets utveckling under tredje trimestern
Fördelarna med folsyra kan också förhindra missfall, förhindra anemi, för att minska risken för havandeskapsförgiftning. Tja, gravida kvinnor kan få folsyra från gröna grönsaker som broccoli, spenat och kål, avokado, till nötter.
3. Fiberrik mat
Enligt experter på American Pregnancy Association är förstoppning ett av de vanligaste besvären som mödrar upplever vid 7 månaders graviditet eller tredje trimestern. Därför bör konsumtionen av fiberrik mat inte glömmas bort. Mödrar kan få fiber från frukt, fullkornsbröd och grönsaker.
Förutom att förhindra förstoppning eller förstoppning kan fibrer hjälpa mödrar att kontrollera viktökning och förhindra havandeskapsförgiftning. Dessutom, enligt experter på American Diabetes Association , hjälper fiber också till att sänka risken för graviditetsdiabetes.
4. Kalcium är inte mindre viktigt
Under tredje trimestern kommer barnets ben att fortsätta att hårdna. Cirka 200 mg kalcium lagras i hans ben varje dag. Denna mängd kalcium motsvarar ungefär ett litet glas mjölk. Därför tillräckligt kalciumintag för barnets utveckling. Mjölk eller dess bearbetade produkter är rika på olika näringsämnen som mödrar behöver under tredje trimestern. Kalla det protein, D-vitamin, jod, folsyra, till kalcium.
Sedan, vilken mjölk ska konsumeras under tredje trimestern? Se till att välja mjölk som har gått igenom pastöriseringsprocessen. Eftersom mjölk som inte har pastöriserats (t.ex. obehandlad mjölk från kor), kan innehålla skadliga bakterier.
För moderns och fostrets säkerhet, försök fråga läkaren om mjölk som är bra för gravida kvinnor att konsumera vid 7 månaders graviditet. Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan , när som helst och var som helst.
Förutom mjölk kan mödrar också få kalcium från kikärter, kidneybönor, mandel, sesamfrön och andra sojaprodukter.
Läs också: 4 tecken på undernäring under graviditeten
5. Glöm inte protein
Protein är ett livsmedel för tredje trimestern som inte bör missas. Missförstå mig inte du vet, Protein är inte bara en fråga om muskler, utan har också många fördelar för gravida kvinnor. Protein spelar en viktig roll för att hjälpa till att bilda kroppsvävnader hos mödrar och spädbarn under graviditeten.
Protein hjälper också mammor att öka uthålligheten, så gravida kvinnor blir inte lätt sjuka. Så, vilken mat rik på protein kan gravida kvinnor äta? Många val, allt från magert kött, fisk, ägg och fågel.
Vet du vilken mat som mödrar bör äta när de är gravida i 7 månaden? Vi rekommenderar att du konsumerar ett balanserat näringsintag så att graviditeten förblir frisk och fostret växer bra.
