leftforwork.com

, Jakarta – Att konsumera mer protein är nyckeln för personer som går på diet för att bygga muskler. Men uppenbarligen kan inte alla typer av livsmedel som innehåller mycket protein förverkliga de dietmål som levs.

Läs också: Detta är mängden protein som behövs för en diet

Faktum är att för att bygga muskler i kroppen är det nödvändigt att konsumera mat som innehåller magert protein i stora mängder. Magert protein är en typ av lågfettprotein som kan erhållas från flera typer av livsmedel. Något?

1. Kycklingägg

Kycklingägg har länge varit känt som en proteinkälla. Det visar sig att det inte är godtyckligt, kycklingägg har en låg mängd protein som kan hjälpa till att bygga upp och forma kroppens muskler. Inte bara det, dessa näringsämnen är också bra för att hjälpa till att reparera celler i kroppen.

Men kom ihåg, för att få dessa fördelar, se till att du bara äter den vita delen av ägget eller tillsätt en liten gul del. Anledningen är att äggulan i ägg inte rekommenderas att konsumeras i stora mängder. Äggulor innehåller mycket kolesterol. Denna del av äggulan ska bara ätas så mycket som tre portioner på en vecka, målet är att undvika stigande kolesterolvärden. Resten rekommenderas du att bara äta äggvitan.

2. Fisk

Fisk är den hälsosammaste källan till lågfettprotein. Eftersom det är rikt på protein, men lågt i fett, så du behöver inte oroa dig för att konsumera det. Om den bearbetas på rätt sätt kommer att äta fisk faktiskt inte påverka mängden fett i kroppen. Så det rekommenderas starkt att inkludera fisk i kosten som tillbehör för djur.

Inte nog med det, fisk innehåller även omättade fetter och omega-3. Båda näringsämnena är mycket bra för att bibehålla hjärthälsa. Att konsumera en portion fisk, eller cirka 25 gram, ger kroppen 50 kalorier, 7 gram protein och 2 gram fett.

Läs också: Val av mat med hög proteinkälla

3. Kyckling

Förutom kycklingägg kan ätandet av fjäderfäköttet också bidra till framgången för den diet som levs. Kycklingkött är faktiskt en typ av mat med hög proteinhalt och låg fetthalt. Men tänk på, detta gäller bara om du bara äter köttet eller inte skinnet. Under denna tid äter många fortfarande kycklingkött tillsammans med skinnet. Faktum är att kycklingskinn är faktiskt en källa till fetter som ackumuleras i kroppen.

För att göra en hälsosam kostmeny, prova att bearbeta kycklingbröst utan skinn genom att grilla, steka eller ångkoka det. Med andra ord, undvik att bearbeta kyckling genom att steka. Portionen av kycklingkött i en måltid bör inte vara överdriven, inte mer än 40 gram i en stor måltid.

4. Nötter

Även om denna typ av mat faktiskt är en källa till vegetabiliskt protein, rekommenderas fortfarande nötter för konsumtion. Speciellt om du är på en diet för att få muskelmassa och gå ner i vikt. Anledningen är att i en portion nötter finns det inte mer än 3 gram fett.

Det finns många typer av matkällor för protein som är bra för kroppen. Du kan få det genom att äta tofu, tempeh, sojabönor, ärtor, kidneybönor och andra typer av bönor.

Läs också: Gå ner i vikt, bättre tofu eller tempe?

Ta reda på mer om proteinrik dietmeny genom att fråga läkaren i appen . Läkare kan lätt kontaktas via Video/röstsamtal och Chatt . Få kostråd och rekommendationer om ett hälsosamt liv från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!