Gör 4 hastighetsövningar för att göra din kropp smidigare
"Hastighetsträning kan göra dig mer rörlig och smidig när du byter position. Det finns flera typer av övningar som kan finslipa din hastighet. Börja med att kasta catch, plyometrics, squat jumps och lunges.
, Jakarta – Hastighetsträning tjänar till att finslipa kroppen för att flytta från en position till en annan på kort tid. Som ett resultat kan denna typ av träning göra dig smidigare och smidigare utan någon börda. Varje idrottare måste tränas för att bli smidigare. Det betyder dock inte att du inte kan göra det, eller hur?
Det finns flera övningar som du kan prova för att göra din kropp smidigare. Springa sprinta och gå upp och ner för trappor till exempel. Jo, utöver dessa två övningar finns det även andra typer av övningar som du kan prova för att träna upp fart:
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
1. Kasta Catch
Denna ena övning kan träna din kropps reflexer för att bli bättre. Det är enkelt, du kan använda en tennisboll för att göra det. Utför rörelsen genom att stå vänd mot en vägg med ett avstånd på 2-3 meter. Kasta sedan bollen mot väggen och fånga den när bollen vänder sig mot dig. Du kan också göra den här övningen med vänner för att göra det roligare.
2. Plyometrisk
Du måste vara ganska bekant med plyometrisk träning. Men detta är faktiskt en övning som idrottare ofta gör, se! Plyometrics kräver att du rör dig aktivt genom att hoppa för att förbättra stretchreflexen i dina ben. Du kan använda lådan som ett hinder, hoppa rep, hukande medan du håller bollen och så vidare.
Läs också: 5 sporter som kan läras ut till barn eftersom de kan gå
3. Squat Jump
Inte bara hastighetsträning, knäböj kan också hjälpa till att förbättra din hållning. För att göra squat-hoppet måste du stå med fötterna brett isär och placera händerna framför bröstet. Böj sedan dina knän tills dina lår är parallella och lyft kroppen medan du hoppar och landa sedan långsamt i en knäböj.
4. Utfall
Som namnet antyder fungerar utfall för att ge näring till lungorna. Hur man gör utfall är inte svårt, du behöver bara stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera händerna på midjan och steg sedan höger fot framåt med knäet böjt tills det bildar en 90 graders vinkel. Placera din vänstra fot bakom din högra med böjda knän så att de nuddar golvet. Håll denna position i 3-5 sekunder.
Läs också: Skäl till bra träning för att upprätthålla mental hälsa
Har du frågor om hälsoproblem? Kontakta läkaren via appen bara! Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst! Kom igen, ladda ner just nu!
