leftforwork.com

, Jakarta – Hälsmärta på grund av plantar fasciit kan botas genom att göra vissa typer av träning. Plantar fasciit är en typ av sjukdom som angriper bindväven mellan hälen och tårna. Denna förbindande del kallas plantar fascia. Så, vilka typer av träning kan göras för att lindra smärta på grund av detta tillstånd?

Läs också: Här är 4 sätt att övervinna smärta på grund av plantar fasciit

Plantarfasciavävnaden har en funktion som vibrationsdämpare, stödjer fotsulan och hjälper en persons gångprocess. Smärta i denna vävnad orsakas av för mycket tryck och kan i vissa fall leda till skada eller rivning av området. Skador orsakade av för mycket tryck kan utlösa inflammation och smärta i hälen.

I allmänhet uppstår denna sjukdomsframkallande stress upprepade gånger och orsakar små skador eller revor i vävnaden. Skada på denna vävnad orsakar sedan smärta och svullnad i hälområdet. Det finns flera tillstånd som ökar risken för att denna sjukdom angriper, allt från ålder, plantar fasciit är benägen att attackera personer i åldern 40 till 60 år. Dessutom riskerar personer som är feta eller överviktiga också att utveckla denna sjukdom.

Plantar fasciit kan också uppstå på grund av fysisk aktivitet eller sport som pressar hälen mycket. Detta tillstånd uppstår på grund av sporter som sätter överdrivet tryck på hälarna, såsom långdistanslöpning, aerobics och balett. Trots det kan detta tillstånd faktiskt också behandlas genom att göra vissa sporter, du vet.

Läs också: Här är symptomen och orsakerna till plantar fasciit

Lindra Plantar Fasciitis hälsmärta med träning

Smärtan som uppstår i hälen på grund av denna sjukdom kan lindras genom att göra vissa sporter. Denna typ av träning syftar till att sträcka ut vadmusklerna och plantar fascia. Du kan lindra plantar fasciit hälsmärta genom att träna genom att:

1. Använd handdukar

Den första övningen kan göras med hjälp av en handduk. Gör detta varje morgon, innan du går upp ur sängen, linda en handduk runt dina fötter. Använd sedan en handduk för att dra tårna mot kroppen. Medan du gör detta, håll dina knän raka och håll positionen i 30 sekunder. Upprepa denna rörelse tre gånger på varje ben.

2. Chair Assist

Förutom att träna med en handduk, kan plantar fasciit smärta också övervinnas genom att träna med en stol. Gör detta genom att sitta i en stol, lyft sedan och placera det smärtsamma benet på det andra benets knä. När dina fötter är bekväma, dra tårna mot kroppen tills du kan känna sträckningen i dina vader och fötter. Upprepa tre gånger på varje ben och håll positionen i 15-20 sekunder.

3. Vägghjälp

Nästa övning som kan göras är att stå vänd mot en vägg och sedan placera båda handflatorna mot väggen. Placera sedan fotsulorna vid golvet samtidigt som du rätar ut höger knä och böjer vänster knä. Se till att din högra fot är bakom dig medan din vänstra fot är framför. När positionen är perfekt, luta dig framåt genom att trycka bäckenet mot väggen tills vadmusklerna känns spända.

Läs också: Löparidrottare hotade med plantar fasciit i hälarna

Fortfarande nyfiken på plantar fasciit hälsmärta och övningar du kan göra för att behandla symptomen? Fråga läkaren i appen bara. Du kan enkelt kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt . Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!