leftforwork.com

, Jakarta – Sömn är ett av behoven för varje levande varelse. Hos människor tjänar sömn till att samla energi som har gått förlorad och hjälper kroppen att bygga upp sitt immunförsvar. När sömnbehovet inte tillgodoses kan en person sakna energi och lätt bli sjuk.

Mängden sömn en person behöver beror på ett antal faktorer, den viktigaste är ålder. Ju äldre en person blir, desto mindre sömn behöver de. Det finns dock fortfarande vissa tillstånd som gör att en person behöver sova mer. Tja, här är en persons idealiska sömntid baserat på hans ålder.

Läs också: Tillräckligt med sömn kan göra dig lycklig, detta är ett faktum

Idealisk läggtid baserat på ålder

Lanserar från National Sleep Foundation, Följande är den idealiska läggtiden per åldersgrupp:

• Nyfödd bebis. Nyfödda i åldern 0-3 månader behöver i allmänhet 14-17 timmars sömn varje dag
• Bebis. Medan spädbarn som har uppnått 4-11 månaders ålder, ökar deras sömnspann med två timmar till 12-15 timmar
• småbarn. För småbarn i åldern 1-2 år utökas sömnavståndet med en timme till 11-14 timmar
• Förskolebarn. Förskolebarn i åldrarna 3-5 år behöver normalt 10-13 timmars sömn
• Barn i skolåldern. För barn som kommit in i skolåldern, som är 6-13 år, behöver 9-11 timmars sömn
• Tonåring. Tonåringar i åldern 14-17 behöver i allmänhet 8-10 timmars sömn.
• Unga vuxna. Som för unga vuxna i åldern 18-25 år behöver normalt bara 7-9 timmars sömn.
• Mogna. Precis som unga vuxna behöver vuxna i åldersgruppen 26-64 år bara 7-9 timmars sömn.
• äldre. För äldre över 65 år kräver normalt endast 7-8 timmars sömn.

Läs också: Sovställning påverkar gifta pars förhållande

Andra faktorer som påverkar antalet timmars sömn

Förutom ålder, andra faktorer som kan påverka hur många timmars sömn som behövs är följande tillstånd:

• Graviditet. Kroppsförändringar under tidig graviditet kan öka behovet av sömn.
• åldrande . Äldre vuxna behöver lika mycket sömn som yngre vuxna. Men med åldern kan sömnmönster förändras. Seniorer tenderar att sova bättre och under kortare perioder än vuxna.
• Brist på sömn. Om du är sömnlös ökar mängden sömn du behöver.
• Sömnkvalitet. Om du ofta blir störd under sömnen, så att du inte får kvalitetssömn, behöver du mer sömn. För kvaliteten på sömnen är lika viktig som kvantiteten.

Effekten av att inte få tillräckligt med sömn

Som tidigare förklarats kan sömnbrist orsaka olika hälsoproblem. enligt National Institutes of Health , sömnbrist kan orsaka följande problem:

• Sårbar för fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, Alzheimers sjukdom, cancer och diabetes.
• Det är lätt att bli deprimerad och orolig.
• Upplever dåligt humör, energi och motivation.
• Minskad fokus, minne och förmåga att fatta beslut.
• Minskad koordination, atletisk prestation och benägenhet för olyckor.
• Svårt att kontrollera dig själv och lättirriterad.
• Att inte kunna hantera stress, så ett litet problem känns som ett mycket större problem.
• Nedsatt immunförsvar.
• Minska lusten att ha sex.

Läs också: Så här påverkar sömnmönster kroppens hälsa

Har du svårt att sova kan du kontakta läkaren via appen att hitta en lösning. Genom denna applikation kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst via e-post Chatt eller V oice/videosamtal .

Referens:

Sleep Foundation. Hämtad 2020. National Sleep Foundation rekommenderar nya sömntider.

Mayo Clinic. Åtkomst 2020. Hur många timmars sömn räcker för god hälsa?.