leftforwork.com

, Jakarta – Ben- och ledhälsa är mycket viktigt att upprätthålla, så att du kan röra dig aktivt, fritt och smidigt, utan några smärtstörningar. Förutom att möta de näringsämnen som behövs för ben och leder, såsom kalcium, vitaminer, D, magnesium och kondroitin, är regelbunden träning också ett kraftfullt sätt att bibehålla hälsan hos båda. Kom igen, gör följande 5 typer av träning för att hålla dina ben och leder friska.

Inte bara som ett stöd för kroppen, benen spelar också en mycket viktig roll i din kropps rörelse. Medan lederna hjälper till att röra benen med flexibilitet. Men när en person kommer in i en ålder av 30 år kan benmassan minska långsamt och börja uppleva ledbesvär. Att hålla sig aktiv och träna regelbundet kan ha stora fördelar för din ben- och ledhälsa.

Träning för benhälsa

Att bibehålla benhälsan bör påbörjas från tillväxten vid barns ålder för att förhindra benförlust i vuxen ålder. En studie som tittade på en grupp tonåringar under 21 år visade att tonåringar som hade låg bentäthet vanligtvis berodde på att de var mindre aktiva som barn. Vuxna som inte var fysiskt aktiva i sin ungdom är också mer benägna att falla och skada sig. Därför är träning mycket viktigt för att hålla din benmassa fast och förhindra benförlust så att benen förblir starka. Träning kan sätta press på dina ben och få dem att tappa gammal vävnad och bilda ny vävnad.

Sport viktbärande är den lämpligaste typen av träning för benhälsa. Vad menas med viktbärande är en sport som får dig att "bekämpa" gravitationen. Fördelarna med att göra den här typen av träning är att benen blir friska och starka eftersom de ofta tränas för att bära vikten, och det hjälper till att öka styrkan och balansen i de muskler som är viktiga för att förhindra fall. Exempel på sport viktbärande:

• Styrkträning.

Att lyfta vikter kommer att få muskler och ben att arbeta hårt vilket är användbart för att bibehålla bentätheten.Träna styrketräning minst 2 gånger i veckan för starka ben.

• Dansa

Latindanser, som salsa och tango, kan belasta benen tillräckligt och hålla lederna flexibla.

• Klättra

Att gå uppför som att bestiga ett berg kan öka bentätheten och stärka musklerna.

Träning för ledhälsa

Lite rörelse och sällsynt träning kan faktiskt göra lederna stela och lätt att uppleva smärta. Ledhälsan är mycket beroende av muskler och senor (vävnader som förbinder muskler och skelett. Om muskler och senor försvagas, då kommer ledernas rörelser att störas. Sättet att stärka musklerna som stöder dessa leder är genom att träna. Även regelbunden träning kan minska ledvärk knä och hålla rörelseomfånget av leden kan förbli i ett normalt tillstånd.Typer av träning som är bra för lederna är:

• Till fots

Promenader är en typ av lätt idrottsaktivitet som inte kommer att lägga överdrivet tryck på knät, så det är säkert för personer med knäsmärta. Att gå kommer att få dina muskler och leder att röra sig, så det är bra att öka sin styrka

• joggning

Jogging är också en sport liten påverkan vilket är säkert för dig som ofta upplever ledvärk, men det är mycket fördelaktigt för ledhälsan.

Om du har problem med ben eller leder kan du fråga din läkare genom ansökan . Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt att prata om de hälsoproblem du upplever och be om förslag för att övervinna dem. Du kan också köpa hälsoprodukter och vitaminer du behöver på . Det är väldigt enkelt, bara beställ via appen så kommer din beställning att levereras inom en timme! Kom igen, ladda ner nu för din hälsa i App Store och Google Play.