5 sätt att förbättra nattsömn under en pandemi
"Sömnkvaliteten måste upprätthållas, även under pandemin. Men mitt i sådana osäkra förhållanden kanske en god natts sömn inte längre är lätt att få. Faktum är att kroppen behöver tillräcklig vila för att fungera korrekt och undvika risken för sjukdomar.“
Jakarta – God sömnkvalitet är nyckeln till att bibehålla hälsan, särskilt under en pandemi. Efter en dag av aktiviteter och att gå igenom en massa saker behöver kroppen tillräcklig vila på natten. Men mitt i osäkra förhållanden som idag kan det vara svårt för vissa att få en god natts sömn.
Faktum är att sömnbrist kan utlösa störningar, såsom brist på energi i kroppen, koncentrationssvårigheter, minskad tankeförmåga och kan utlösa långsiktiga hälsoproblem. Vuxna behöver minst 7–8 timmars sömn varje natt. Så, finns det något sätt som kan göras för att förbättra sömnkvaliteten under en pandemi?
Läs också: Vikten av åldersanpassad ideal sömn
Tips för att förbättra sömnkvaliteten för en frisk kropp
Det finns en terapi som heter sömnhygien som kan användas för att förbättra sömnkvaliteten. Här är 5 enkla steg du kan ta:
- Samtidigt
Se till att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Denna metod kan hjälpa kroppen att känna igen en konsekvent sömnrytm och kommer automatiskt att tillämpa den. Utöver samma tid, se även till att få tillräckligt med sömn, vilket är 7-8 timmar varje natt.
- Rutin före sänggåendet
Nästa steg är att göra en rutin innan sänggåendet, detta kan hjälpa till att sova snabbare. Försök att göra samma rutin varje dag, till exempel 30-60 minuter innan du lägger dig. Det finns många saker du kan göra, som att lyssna på musik, läsa en bok eller föra dagbok.
Läs också: Är det sant att sömnlöshet & stress gör det lätt att gå upp i vikt?
- Skapa ett bekvämt rum
Den omgivande miljön påverkar också sömnkvaliteten. För att få en bättre sömn, försök att organisera och göra sovrummet bekvämare. Du kan släcka lamporna medan du sover, begränsa ljudet eller belysningen och justera rumstemperaturen tills det känns bekvämt och perfekt att sova. Att hålla mobiltelefoner och bärbara datorer borta och stänga av tv:n kan dessutom hjälpa till att påskynda sömnen och förbättra dess kvalitet.
- Sov inte för länge
När du känner dig trött mitt i dina dagliga aktiviteter kan du ta en tupplur på en minut. Se dock till att begränsa tiden aka inte sova för länge. Anledningen är att detta kan göra det svårt att sova på natten och leda till en försämrad sömnkvalitet.
- Undvik vissa livsmedel och drycker
Att förbättra sömnkvaliteten kan också göras genom att begränsa intaget av vissa livsmedel eller drycker, särskilt före sänggåendet. Undvik att äta tung, kryddig mat och äta stora portioner. Förutom att det gör det svårt att sova kan detta störa matsmältningen och göra det lättare för kroppen att vakna på natten. Innan du går och lägger dig är det också lämpligt att undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker och röka.
Utöver metoderna ovan kan du också förbättra sömnkvaliteten genom att anta en hälsosam livsstil, träna regelbundet och hantera stress. Mitt i en pandemi är det väldigt viktigt att alltid tänka positivt så att kroppens hälsa alltid upprätthålls. Om sakerna ovan ändå inte hjälper så mycket bör du genast åka till sjukhuset för undersökning. Det kan vara, sömnlöshet som uppstår är ett symptom på vissa sjukdomar.
Läs också: 3 övningar som kan förbättra sömnen
För att göra det enklare kan du använda applikationen för att hitta en lista över närliggande sjukhus som kan besökas. Ställ in platsen och få sjukhusrekommendationer efter behov. Den kan också användas för att boka tid hos en läkare. Ladda nerappen finns nu på App Store eller Google Play!
