6 sätt att ta hand om maghälsa under fasta

, Jakarta - Fasta under Ramadan är vanligtvis ganska svårt i början av månaden, eftersom magen och matsmältningssystemet fortfarande anpassar sig till nya ätmönster under fastan. Men om maghälsan inte bibehålls kan matsmältningsproblem fortsätta och störa kroppens kondition under fasta.

Därför är det viktigt att upprätthålla magens hälsa genom att tillämpa följande metoder:

1. Undvik kryddig mat på Sahur

För kryddälskare kan middag utan chilisås eller andra källor till kryddig smak kännas ofullständig, till och med olidlig. Vanan att äta kryddig mat bör dock undvikas i gryningen, ja. Eftersom innehållet av chili och peppar i kryddig mat kan producera överskottsgas i magen. Detta kan sedan utlösa ökningen av magsyra.

Läs också: Stiger magsyra under fasta? Så här förhindrar du det

2. Öka fiberförbrukningen

Det hjälper dig inte bara att känna dig mätt längre, fiberfoder hjälper även magen och andra matsmältningsorgan att bibehålla prestationsförmågan trots att matintaget minskar under fasta. Typer av fibrös mat som du kan äta inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn eller fullkorn.

3. Minska fet mat

Vid fasta behöver magen mycket intag, speciellt mat som kan göra dig mätt längre. Det är här fet mat spelar en roll för att underlätta fastan. Tyvärr gör fet mat faktiskt din mage och mage mer benägna att få förstoppning. Därför kommer att minska fet mat bibehålla optimal maghälsa.

4. Se till att kroppen är väl återfuktad

Vatten har en viktig roll för att förbättra kroppens hälsa, särskilt maghälsa vid fasta. Innehållet av bakvatten som består av mineraler gör hudlagret i magen friskare, så det är fritt från sårsjukdom eller magsyra som påverkar din fastetid.

Drick minst 8 glas vatten om dagen, dela upp det i ett 2-4-2-mönster, nämligen 2 glas när du bryter fastan, 4 glas innan du går och lägger dig och 2 glas i gryningen. Dessa siffror och mönster är dock endast riktlinjer. Eftersom varje persons vätskebehov är olika, och vätskeintag kan också erhållas från andra källor, såsom frukter med hög vattenhalt.

Läs också: Fasta säkra knep för personer med magbesvär

5. Konsumtion av probiotisk mat eller dryck

Konsumtion av probiotiska livsmedel kan hjälpa magen att hålla sig frisk och behålla sin hälsa under fasta. Livsmedel som yoghurt, kimchi eller tempeh innehåller goda bakterier som hjälper till att hålla magväggen bra och syran i den förblir stabil, så att maghälsa bibehålls och du undviker magrelaterade sjukdomar.

6. Ät inte för mycket när Iftar

Att bryta fastan är tiden att se fram emot. Tyvärr är detta ofta ett ögonblick av hämnd genom att äta all mat som finns på bordet. Faktum är att överätande på en gång är mycket farligt för kroppen.

Att äta för mycket när man bryter fastan kan orsaka gasbildning och slöhet. Speciellt om maten och drycken som konsumeras är rik på socker och hög fetthalt. Som ett resultat blir matsmältningsbesvär oundviklig.

Läs också: Hälsosam fasta för magpatienter

Det är en liten förklaring om hur man bibehåller maghälsa under fasta. Om du behöver mer information om detta eller andra hälsoproblem, tveka inte att diskutera det med din läkare på ansökan , via funktion Prata med en doktor , ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal . Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found