leftforwork.com

Jakarta- Sömnmönster, eller människors vanor under sömnen, påverkas av den biologiska klockan som reglerar människor att vakna och sova i 24 timmar. Detta sömnmönster kan förändras om en person stannar uppe sent eller stannar uppe längre, vilket orsakar en förskjutning i den biologiska klockan och förändringar i sömnmönster.

Läs också: Sömnlöshet? Här är vad du behöver göra

Den rekommenderade sömntiden är 7-8 timmar på natten. Denna varaktighet kan dock ändras om en person har svårt att sova på natten, till exempel på grund av ålder eller upptagen. Om du vänjer dig kan sömnsvårigheter ändra din biologiska klocka och vända din sömnklocka upp och ner. Här är sju orsaker som gör det svårt för dig att sova på natten, till exempel:

• Miljöfaktor. Till exempel är rumstemperaturen för varm eller kall.
• Psykologiska faktorer. Till exempel stress, depression eller överdriven ångest.
• Ohälsosam livsstil. Till exempel att vara uppe för ofta eller sova för mycket.
• Vissa medicinska tillstånd, såsom cancer och astma.

Brist på sömnkvalitet och kvantitet kan orsaka en rad sjukdomar, allt från fysiska problem som fetma, infektioner till psykiska problem. Så, hur blir du av med vanan att vara uppe sent? Här är tips som kan tillämpas:

1. Gör rummet bekvämt. Till exempel att släcka rumsbelysning eller installera sänglampor, samt att stänga av elektroniska enheter (inklusive tv-apparater och prylar).
2. Om du har legat i sängen länge och inte blivit sömnig än, försök att göra vissa aktiviteter för att stimulera dåsighet. Bland dem genom att läsa en bok eller lyssna på en sång.
3. Tillräckligt vätskeintag för att förhindra uttorkning, nämligen genom att dricka 8 glas vatten per dag och multiplicera konsumtionen av frukt och grönsaker. Undvik så mycket som möjligt att konsumera koffein (som te och kaffe) före sänggåendet. För koffein kan sakta ner kroppens inre klocka, vilket gör det svårt för dig att sova.
4. Se till att få tillräckligt med vila varje dag, men överdriv inte. För att sova för mycket kan också påverka sömnen på natten. För att vara mer organiserad, försök att vakna och gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag.
5. Var uppmärksam på det dagliga näringsintaget, nämligen genom att multiplicera konsumtionen av frukt och grönsaker. Dessutom kan du också träna regelbundet efter din förmåga och hantera stress så att du lättare kan sova.
6. Ta för vana att gå och lägga dig tidigare för att återställa den biologiska klockan, till exempel genom att gå och lägga dig tidigare än vanligt.

Läs också: Dessa 5 snacks hjälper dig att sova bättre

Du kan göra ovanstående metoder för att få god kvalitet och kvantitet av sömn. Om dessa metoder inte har lyckats övervinna sömnstörningen du upplever, prata omedelbart med din läkare för att ta reda på orsaken och det rätta sättet att behandla den. Vanligtvis kommer läkaren att utföra olika åtgärder som en fysisk undersökning, medicinsk intervju och titta på journaler för att fastställa orsaken till sömnsvårigheterna du upplever.

Du kan också fråga om detta sömnproblem med en expert och betrodd läkare på . Genom appen , kan du prata med läkaren när som helst och var som helst via chatt, och Röst/videosamtal . Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu.