leftforwork.com

, Jakarta - Det finns många faktorer bakom ökningen av vikt och fetma, träning och kost som inte övervakas ordentligt är en av de bidragande faktorerna. Dessutom finns det vanor som gör dig tjock.

Vilka vanor gör dig tjock?

Dåliga matvanor är den främsta orsaken till viktökning, säger Kathleen Zelman, MPH, RD, LD av Weight Loss Clinic Dietitian. Du måste ändra några vanor. Erkänn vanor som kan göra dig tjock:

1. Att inte fokusera när man äter

Ofta vandrar våra tankar överallt när vi gör något, en av dem är när vi äter. Vanan som gör dig tjock är att äta medan du tittar på tv kommer att få dig att glömma dig själv, du stoppar omedvetet mat i munnen kontinuerligt. Du inser inte ens smaken på maten du äter. Till och med en väska popcorn kan försvinna på några sekunder. Att fokusera på maten, smaken och varje tugga kan få dig att inse att du är mätt.

2. Brist på sömn

Om du är sömnlös kommer hormonet kortisol att produceras, och detta hormon kan reglera lusten att äta. Du kommer att känna dig hungrig när du är sömnlös, trots att du faktiskt är mätt. Sömnbrist ökar också fettinlagringen i kroppen.

3. Ät efter middagen

Enligt Kathleen Zelman är att äta efter middagen en vana som måste ändras, speciellt om man involverar söta livsmedel, som kakor och choklad. Du bör ersätta denna vana med varmt te eller med mat med lågt kaloriinnehåll.

4. Mindre dricksvatten

Att dricka tillräckligt med vatten kan få dig att se ung och frisk ut. Dessutom kan matsmältningssystemet fungera bra. Trötthet kan orsakas av uttorkning. Forskning tyder på ett samband mellan ökat vattenintag och ökad viktminskning. Virginia Tech-forskare fann att en person på diet drack åtta glas vatten två gånger om dagen före måltiden, vilket resulterade i en viktminskning på cirka 3 kg.

5. Köpa mat när du är hungrig

Det är inte bra om du köper mat när du är hungrig, för du kommer att sluta köpa mycket mat. När du känner dig hungrig kommer din hjärna att få en signal om att vilja äta något som stimuleras av hormonet ghrelin och skickar därmed en signal om att köpa vad du än ser. Tipset är att äta något innan du går och köper mat. Du har åtminstone fyllt magen först.

6. Äter vad som helst där

Detta inser man ofta inte, när man jobbar trots att man inte är hungrig äter man det som står på bordet som distraktion eller aktivitet när tristess slår till. Ibland är maten du äter ohälsosam, såsom stekt mat, förpackad mat och söt mat. Livsmedel som innehåller höga kalorier, kan orsaka kolesterol och diabetes. Om du ofta känner dig hungrig kan du göra en nyttig smörgås. Du kan också förbereda hackad frukt, smoothies eller andra hälsosamma mellanmål.

7. Drycker som innehåller höga kalorier

Flytande kalorier finns vanligtvis i läsk och alkoholhaltiga drycker. Dessutom måste du också undvika det blandade kaffet som erbjuds på kaféer, eftersom det vanligtvis kommer att läggas till vispa grädde gjord av äggvita. Protein kan verkligen få kroppen att känna sig mätt, men vispa grädde redan blandat med mjölk och andra ingredienser, utan att inse det för många kalorier som kommer in i kroppen. Du kan ersätta den med dietläsk eller ljust öl.

8. Hoppa över frukost

Kroppen behöver energi, efter att ha fastat hela natten behöver kroppens ämnesomsättning mat. Håller hungern, kommer kroppen att producera hormonet ghrelin, och hungern stimuleras av detta hormon. Medan det du behöver är hormonet leptin, eftersom mättnad stimuleras av detta hormon. När du är för hungrig kommer du att sluta äta för mycket mat under dagen. Om aktiviteten bara är inomhus kommer kalorier att lagras i kroppen och du behöver bränna dem.

Prata med en specialist om vanor som gör dig tjock genom hälsoappar . Dessutom kan du även fråga de bästa specialistläkarna via chatt, videosamtal eller röst samtal och även beställa droger snabbt, säkert och bekvämt med tjänsten Apoteksleverans. Ladda ner Ansökan på smartphone du just nu att använda den.

LÄS ÄVEN: Hitta enkla sätt att gå ner i vikt med yoga