leftforwork.com

, Jakarta – Har du någonsin känt dig illamående efter att ha tränat? Vanligtvis efter ansträngande träning kommer de flesta att känna sig illamående och vilja kräkas. I själva verket, enligt en studie publicerad i US National Library of Medicine 30-50 % av idrottarna har eller känner sig ofta illamående efter träning. Varför händer detta? Kom igen, ta reda på orsaken till illamående efter träning och hur du kan övervinna det här.

AnledningIllamående efter träning

Uppkomsten av illamående efter fysisk aktivitet kan orsakas av felaktigt sätt att träna, dåliga vanor som görs innan träning. Ta en titt, kanske illamåendet efter träning som du känner orsakas av en av dessa saker.

1. Ät före träning

Om du känner dig illamående efter träning kan det bero på att du åt din mat precis innan träningen. Enligt Joel Seedman, PhD, atletisk prestationsspecialist och ägare av Advanced Human Performance i USA, kan överskott av mat och vätska i magen utlösa illamående efter träning. Detta beror på att blodcirkulationen i matsmältningskanalen inte flyter smidigt.

Så för att förhindra att illamående uppstår, undvik att äta mat precis innan du tränar. Eller ge dig själv en paus mellan att äta och börja träna minst 30 minuter till 3 timmar. Undvik dessutom att äta fettrik mat innan du gör intensiv träning.

Läs också: 5 vanliga misstag när du tränar

2.Låg blodsockernivå

Att träna intensivt under en längre tid kan sänka blodsockernivån i kroppen. Det är därför du kan uppleva darrningar, trötthet och dimsyn efter att ha tränat mycket hårt. Lågt blodsocker är också känt under den medicinska termen hypoglykemi. Medan organen i kroppen behöver socker under träning för att stärka musklerna. Så, för att övervinna lågt blodsocker, multiplicera konsumtionen av protein och kolhydrater som är användbara för att öka blodsockernivåerna.

3. Högintensiv träning

Om du inte är van vid att träna bör du inte tvinga din kropp att träna högintensivt. Detta beror på att ju hårdare dina muskler arbetar, desto mer syre behöver de. När kroppen inte får tillräckligt med syre för att använda under högintensiv träning, börjar den producera metabola avfall som joner, koldioxid och mjölksyra, vilket kan göra att du blir trött och dina muskler känner att de brinner.

Med andra ord är uppkomsten av illamående efter träning ett tecken på att intensiteten på din träning är för hög. Så du bör öka intensiteten på träningen gradvis. Om du börjar känna dig illamående, minska omedelbart intensiteten på träningen eller ta dig tid att vila en stund. Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk

4.Brist på blodtillförsel till matsmältningssystemet

Att träna med en för hög intensitet kommer också att utlösa illamående. Detta beror på att mer blod kommer att distribueras in i musklerna för att ge syre och näringsämnen, så att blodet som cirkulerar till mage och tarm minskar och utlöser illamående.

Det betyder inte att du inte kan träna högintensivt, men det är bäst att fokusera på endast ett specifikt område av din kropp för att förhindra illamående. Till exempel kan du göra ansträngande träning som prioriterar överkroppen ( övre kroppen ), men underkroppen lämnas avslappnad. Detta syftar till att balansera blodflödet i hela kroppen.

Hur man övervinner illamåendeEfter träning

Om du känner dig illamående efter att ha tränat, få inte panik. Här är sätt du kan göra för att minska illamående:

• Sluta inte omedelbart att träna plötsligt, eftersom det kommer att göra illamåendet värre. Bör minska intensiteten av träningen långsamt.
• Istället för att omedelbart sluta träna är det bättre för dig att gå långsamt med en långsammare intensitet tills du känner dig mer bekväm och kan sluta helt.
• Försök att ligga ner med fötterna högre än magen. Denna metod kan hjälpa till att leda blod tillbaka till hjärtat och matsmältningssystemet.
• Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten under träningen. Detta beror på att vätskor kan hjälpa till att påskynda processen att smälta kolhydrater som så småningom kommer att tömma magen, så att illamåendekänslan sakta minskar.

Men om illamåendet efter träning är mycket vanligt bör du omedelbart diskutera detta problem med din läkare för att få rätt diagnos och behandling. Du kan prata om olika hälsoproblem du upplever med din läkare i ansökan . Genom Video/röstsamtal och Chatt Du kan fråga din läkare om hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.