leftforwork.com

, Jakarta – När gravida kvinnor går in i tredje trimestern av graviditeten är ibland gravida kvinnor rädda för att göra olika aktiviteter, inklusive sport. Faktum är att under den tredje trimestern av graviditeten känns många förändringar av mamman. Med utgångspunkt från magen som blir större börjar vikten öka, till bebisens rörelser som är starkare jämfört med den tidigare graviditetsåldern som ibland kan göra hela kroppen öm.

Att göra rätt träning vid graviditetens ålder in i tredje trimestern har många fördelar. Några av fördelarna som mödrar kan känna är den smidiga förlossningsprocessen. Mödrar kommer att ha ett bra immunförsvar efter förlossningen, förbättra kroppshud, minska celluliter och lindra värk som gravida kvinnor känner.

Alla sporter kan naturligtvis inte utföras av mammor. Det finns dock vissa sporter som du faktiskt fortfarande kan göra och som är mycket säkra för gravida kvinnor under tredje trimestern.

1. Yoga

Yoga är en sport som kan sägas vara väldigt säker för gravida kvinnor att utöva. Att göra yoga under graviditetens tredje trimester kommer faktiskt att hjälpa mamman att förbereda sig fysiskt och mentalt för mamman under förlossningen. Inte nog med det, yoga under graviditeten kan faktiskt hjälpa mammor att starta förlossningen.

Under tredje trimestern av graviditeten kan mammor också göra prenatal yoga vilket har många fördelar för mammor. Vissa av dem kommer kroppen att få positivt stöd. Inte nog med det, yoga under tredje trimestern av graviditeten kan också stärka kroppens muskler, varav en är bäckenmusklerna. Utför dessa yogarörelser så att mamman kan vara smidig när hon förbereder sig för förlossningen:

• Lätt inlägg e.
• Krypläge.
• Lyfta höfterna.
• Squat pose .
• Skräddarställning .

2. Casual Walk

Att gå är den enklaste träningen för gravida kvinnor att göra. När mamman går lugnt, försök att göra rätt gångställning. Var uppmärksam på din kroppshållning så att den alltid är upprätt. Glöm inte att hålla ögonen raka.

Genom att rutinmässigt ta en lugn promenad under tredje trimestern av graviditeten kommer gravida kvinnor att få lättare att balansera kroppen. Dessutom kan mammor öka uthålligheten och stärka bäckenmusklerna. Ta en lugn promenad med bekväma skor och kläder. Glöm inte att använda kläder som absorberar svett. Ta regelbundna promenader.

Om du känner dig trött skadar det aldrig att ta en paus. Avkopplande promenader behöver inte heller göras utanför hemmet. Mamma kan ta en lugn promenad på gården till huset varje dag. Gör det på morgonen eller kvällen.

3. Simning

Vem säger att gravida kvinnor inte kan simma? Faktum är att simning är en av de säkraste sporterna för mammor att göra under graviditeten. Simning kan minska värk som mödrar känner runt ryggen, midjan, benen och armarna. Vi rekommenderar att du badar på morgonen eller kvällen. Simma i 30 minuter så att det inte blir någon temperaturförändring i magen. Gör bröstsim eller ryggsim i lugn takt för att uppleva fördelarna med simning.

Gör alla ovanstående övningar med lätthet. Glöm inte att vila om du känner dig trött. Det är inget fel med att sporta med sin partner så att mamman blir mer entusiastisk. Om mamman har klagomål om graviditetsperioden kan mamman fråga läkaren genom ansökan . Kom igen, ladda ner Ansökan via App Store eller Google Play!

Läs också:

• Ha inte fel, graviditeten kräver också mammas motion
• Tips för att säkert välja träning för gravida kvinnor
• Bra träning för gravida kvinnor i första trimestern