leftforwork.com

, Jakarta – När människor rör sig, assisteras denna process av ben och muskler som finns i människokroppen. Utan att inse det har nästan hela människokroppen muskler i sig. Vissa har en funktion att röra kroppen i stora rörelser, andra utför små och mer subtila rörelser, som att blinka.

Läs också: Bra för musklerna, här är 7 fördelar med protein du behöver veta

Inte överraskande är rekommendationen att bibehålla en frisk kropp, inklusive muskler, något som kan göras så att hälsan förblir optimal. Förutom att spela en roll för att röra kroppen kan muskler bildas och få en persons kropp att se större ut. Det finns många sätt som kan göras, som att träna och äta mat som kan bygga muskler.

Ägg till nötter, hjälp till att bygga muskler

Om du vill ha en muskulös kropp rekommenderas det att äta mer proteinmat än kolhydrater. Du bör dock inte konsumera mer protein än vad kroppen behöver, för förutom att det inte ger fördelar kan det skada kroppen att konsumera för mycket protein.

Mängden protein som kroppen behöver är så mycket som 10-35% av de totala kalorierna. För att hjälpa till att bygga muskler, här är livsmedel rika på protein som kan konsumeras:

1. Ägg

En av de proteinkällor som är bra för muskeltillväxt är ägg. Rapporterade från cykling, är processen att bygga muskler genom att konsumera hela ägg mer optimal med cirka 40 procent jämfört med att bara konsumera äggvitan.

Detta beror på att äggulor kan öka kroppens förmåga att använda protein för att bygga muskelvävnad. Du bör dock vara uppmärksam på äggkonsumtion, det skadar aldrig att kombinera äggkonsumtion med annan hälsosam mat som kan bygga upp kroppens muskler.

2. Kycklingbröst

Ni som håller på att bygga muskler rekommenderas också att äta kycklingbröst, eftersom denna mat innehåller mycket protein och låg fett. Inte bara bygga muskler, rapporteras från Healthline, att äta kycklingbröst som har ett högt proteininnehåll kan bibehålla muskelformen och hjälpa dig att förlora fett i kroppen.

Varje 100 gram kycklingbröst innehåller 30 gram protein med väldigt lite fett. Vi rekommenderar att du konsumerar kokt kycklingbröst, eftersom tillagning genom att koka, inte använder olja alls, så det kommer inte att göra kroppen fet.

Läs också: Vill du ha tonade muskler, här är enkla tips

3. Lax

Fisk är faktiskt en av de livsmedel som har en hög proteinhalt. Det är inget fel med att äta lax som kan hjälpa dig att bygga muskler i kroppen. Inte bara för processen att bygga muskler, att äta lax gör att du undviker olika hjärtsjukdomar och diabetessjukdomar.

4. Lättmjölk

Rapporterade från Lev starkt, är mjölk med låg fetthalt i själva verket mycket bra för att bygga muskler i kroppen eftersom den innehåller högkvalitativt protein, kolhydrater, kalium, kalcium och vitamin D. Drick chokladmjölk med låg fetthalt efter att du har tränat klart.

5. Nötter

Vem säger att du inte kan äta mellanmål när du är på ett bodybuildingprogram? Att äta nötter kan faktiskt hjälpa till att bygga muskler, eftersom nötter är en proteinkälla som också bjuder in antioxidanter, vitaminer, fibrer och hälsosamma fetter. Ät nötter som fortfarande är råa eller kokta och utan salt.

Läs också: Bygg muskler med Calisthenics

Det är livsmedel som kan konsumeras för att hjälpa dig bygga muskler i kroppen. Inte bara mat, du bör träna regelbundet så att musklerna i kroppen kan formas ordentligt och undvika hälsoproblem som kan upplevas i musklerna.

Referens:

Lev starkt. Tillgänglig 2020. Hur man dricker mjölk för att bygga muskler

Mäns hälsa. Åtkomst 2020. 8 livsmedel som packas i muskler

Healthline. Åtkomst 2020. Hur mycket protein i kyckling? Bröst, lår och mer

cykling. Tillträde 2020. Vill du få ut mesta möjliga muskler? Glöm äggvita, ät hela jävla ägget