leftforwork.com

Jakarta – Om du vill ha en hälsosam kropp, är ett sätt du kan göra det förutom att anpassa din kost och äta näringsrik mat genom att träna. Det finns vissa människor som har uppfattningen att om du vill idrotta måste du betala mycket pengar på gymmet. Men faktum är inte så. Du kan träna var som helst, inklusive hemma, utan att spendera en krona. Men för er som inte är flitiga med att träna så känns det som att bara röra på kroppen måste vara riktigt lat.

Det har bevisats att det finns många fördelar med träning som kan kännas för hälsan om du gör det regelbundet, inklusive att öka uthålligheten, förbättra hjärnans funktion, minska stress och sänka kolesterolet. För dig som vill träna lätt hemma kommer här 5 övningar du kan göra.

1.Upp och ner för trappor

SporttipsDet första du kan göra är att gå upp och ner för trappan. Om ditt hus har två våningar kan du använda det för att träna. Att gå i trappor kan bränna två kalorier per minut. Om du inte har trappor hemma kan du komma runt detta genom att försöka alltid använda trappan istället för att använda hissen varje gång du besöker ett köpcentrum eller på kontoret.

2.Hopprep

Andra sporttipsDet du kan göra hemma är att hoppa rep. Visst har några av er när ni var barn spelat hopprep? Många uppfattar att hopprep är avsett för barn. I själva verket är hopprep inte bara för barn. Hopprep är en konditionsträning som kan hjälpa till att stärka musklerna i lår, rumpa, armar och axlar. Om du hoppar rep var 1 minut kan du bränna 10-15 kalorier.

3.Hoppa knäböj

För att göra enkla övningar hemma kan du göra knäböj. Upprepa 30 gånger, vila 30 sekunder mellan seten. Genom att göra knäböj kan du bränna 100 kalorier. Sättet att göra detta är att sitta på huk, men låt inte hälarna nudda golvet. Sväng sedan med armarna medan du står rakt. Om du bara har en minut, gör det i 10 minuter.

4.Springa

Löpning är en av de billiga sporterna men och ger många fördelar när du gör det. Huvudstaden för löpning är bekväma skor. Om du inte har ett löpband hemma kan du göra det genom att springa runt i huskomplexet innan eller efter att du jobbar.

5.Tyngdlyftning

Enkla typer av träning hemmaEn annan sak du kan göra är att lyfta vikter. SporttipsDetta kan hjälpa till att stärka dina överkroppsmuskler. När du gör det kan du använda en skivstång. Om du inte har en skivstång hemma kan du göra din egen genom att använda en gammal mineralvattenflaska som kan fyllas med sand eller ris.

Om du behöver fler råd om att idrotta hemma, tveka inte att använda en mängd olika kommunikationsmetoder chatt, videosamtal och röst samtal från appen . Diskussionen om hälsoproblem blir snabb, säker och bekväm tillsammans . Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!

LÄS ÄVEN: Undvik skador, värm upp före och efter denna löpning