Dessa 6 livsmedel för äldre föräldrar
, Jakarta – Det är ingen hemlighet att när en person åldras kommer hans kropps förmåga att metabolisera kroppen att sakta ner. Speciellt när kroppen blir äldre finns det många hinder som gör det svårare för en person att smälta maten. Till exempel nedsatt förmåga hos tänderna att tugga mat eller aptitlöshet på grund av biverkningar av den behandling som görs.
När du ser dessa förändringar under åldringsprocessen behöver du bra näring varje dag för att stödja kroppens funktioner. Du känner förmodligen till grunderna för en hälsosam kost som massor av frukt och grönsaker, hälsosamt protein, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och hälsosamma fetter, och lite salt. Det finns dock flera typer av livsmedel som är mest rekommenderade för äldre att konsumera för att behålla sin hälsa, inklusive:
Läs också: När ska äldre besöka en geriatrisk läkare?
Vatten
När en person blir äldre kanske en person inte dricker tillräckligt med vatten eftersom de inte känner sig lika törstiga som de brukade göra. Även om du känner dig törstig måste ditt dagliga vattenbehov tillgodoses. Om du är kroniskt uttorkad, tänk bara på hur dina celler kommer att se ut. När äldre saknar vattenintag har de svårt att tänka klart, tröttnar lätt och blir lätt uttorkade. Människor som saknar vätskeintag kommer ofta att klaga på saker som trötthet, yrsel och förstoppning. Så se till att dricka vatten, minst åtta glas per dag.
Fiberrik mat
Fibrer från livsmedel som grönsaker, fullkorn, frukt och nötter spelar en viktig roll i matsmältningssystemet. Detta ämne hjälper till att förebygga eller lindra symtomen på förstoppning och sänker kolesterolnivåer, blodtryck och inflammation som uppstår i kroppen. Att äta tillräckligt med fibrer kan leda till ett friskare hjärta. Fiber kan också kontrollera blodsockernivån och minska risken för diabetes.
Fet fisk
Alla typer av hjärtfri fisk som lax, makrill och sardiner är rika på omega-3-fettsyror. Du kan välja dem som en meny som serveras minst två portioner i veckan. Dessa fettsyror är viktiga för människor i alla åldrar inklusive äldre eftersom de hjälper till att förhindra inflammation som orsakar cancer, reumatoid, artrit och hjärtsjukdomar.
Fettsyror tros också bromsa utvecklingen av makuladegeneration (AMD), ett tillstånd som leder till dålig syn. Fettsyror minskar också risken för Alzheimers sjukdom och håller hjärnan alert.
Läs också: Varför är hälsosam mat ibland inte bra?
Yoghurt
Benförlust är det vanligaste och blir värre med åldern. Därför behöver äldre kalcium för att förhindra att tillståndet förvärras. De kan konsumera yoghurt som en bra källa till kalcium. Yoghurt är berikad med vitamin D, som kan smälta och använda detta nyckelmineral, Yoghurt hjälper också matsmältningsprocessen och innehåller även protein. Yoghurt är också mycket lämpligt att servera med färsk frukt, så fördelarna blir ännu större för äldre.
Tomater
Denna mat är en typ av mat som innehåller högt lykopen, vilket är en naturlig kemikalie som hjälper till att skydda kroppen mot prostatacancer och även förebygger lungcancer. Kokta eller bearbetade tomater (i juicer, pasta och såser) kan vara bättre än råa tomater. Forskare tror att uppvärmning eller mosning av tomater kan frigöra mer lykopen.
Nötter
Dessa livsmedel är fulla av omega-3, omättade fetter, fibrer och protein. Nötter innehåller också hjärthälsosamma näringsämnen. Seniorer rekommenderas att konsumera fem 1-ounce portioner per vecka. Några rekommenderade typer av nötter inkluderar mandel, cashewnötter, hasselnötter, paranötter, macadamianötter, pekannötter och valnötter.
Läs också: Behöver veta, 7 traditionell hälsosam matmeny
Det är några av de bästa typerna av mat för äldre. Om du tar hand om äldre, se till att han alltid kontrollerar sitt hälsotillstånd regelbundet på sjukhuset. Även om du inte har symtom på sjukdomen måste din hälsa fortsätta att övervakas för att förhindra oönskade saker. Boka tid hos läkare kl innan du kontrollerar äldre till sjukhuset, på så sätt blir du mer praktisk eftersom du kan anpassa ankomsttiden efter undersökningstillfället. Så du slösar inte bort tid på sjukhuset. Praktiskt, eller hur? Snabbt ladda ner Ansökan , just nu!
