5 mattabu när triglyceridnivåerna är höga
, Jakarta - Om du rutinmässigt har kontrollerat kolesterol och blodtryck, finns det ytterligare en sak som också är viktig att övervaka, nämligen triglyceridnivåerna i din kropp. Anledningen är att höga triglyceridnivåer kan öka risken för hjärtsjukdomar. Men lyckligtvis finns det många sätt du kan göra för att sänka höga triglyceridnivåer, så att hälsan bibehålls. En av dem är att hålla sig borta från följande typer av livsmedel.
American Heart Association rekommenderar personer över 20 år att ha regelbundna tester för att övervaka sina kolesterol- och triglyceridnivåer. Baserat på fastande blodkontroller kan triglyceridnivåerna sägas vara normala om de är lägre än 150 mg/dL. Du måste dock vara försiktig om din triglyceridnivå ligger på 200 till 499 mg/dL, eftersom det betyder att din triglyceridnivå är hög. Triglyceridnivåerna kan sägas vara mycket höga när de når 500 mg/dL eller mer.
Varför kan höga triglyceridnivåer ha en dålig inverkan på hälsan?
Mycket höga triglyceridnivåer är ofta förknippade med lever- och bukspottkörtelproblem. Men inte alla experter är överens om att triglyceridnivåer spelar en viktig roll för att orsaka hjärtproblem. Detta beror på att höga triglyceridnivåer vanligtvis tenderar att samexistera med andra problem, såsom högt blodtryck, diabetes, fetma, höga nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol och låga nivåer av "bra" HDL. Så det är svårt att säkert veta vilka hälsoproblem som enbart orsakas av höga triglyceridnivåer.
Till exempel har vissa människor genetiska tillstånd som verkar orsaka höga triglyceridnivåer i deras kroppar. De har dock ingen risk för hjärtsjukdomar. Det finns dock vissa bevis för att höga triglyceridnivåer i sig ökar risken för sjukdom. Andra studier har visat att höga triglyceridnivåer endast spelar en mindre roll jämfört med andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Trots det uppmuntras du fortfarande att anta en hälsosam kost och livsstil för att hålla triglyceridnivåerna normala, så att risken för hjärt- och blodkärlsproblem kan minskas.
Läs också: 7 sätt att sänka triglycerider i blodet
Livsmedel att undvika om du har höga triglycerider
Vissa typer av mat kan öka triglyceridnivåerna i din kropp. Att hålla sig borta från följande typer av livsmedel är därför ett sätt du kan göra för att hålla triglyceridnivåerna normala:
1. Stärkelsehaltiga grönsaker
Alla grönsaker är inte bra att äta när du har höga triglycerider. Begränsa stärkelsehaltiga grönsaker, såsom majs och ärter. På så sätt kommer din kropp inte att omvandla den extra stärkelsen till triglycerider. Grönsaker som är bra att äta för att bibehålla triglyceridnivåer inkluderar blomkål, grönkål och svamp.
2. Rostade bönor med tillsatt socker och fläsk
Nötter har fibrer och olika andra näringsämnen som är bra för kroppen. Men om nötter bearbetas med tillsatt socker eller fläsk kanske denna typ av mat inte är ett bra val för dig som har höga triglyceridnivåer. Så, innan du köper nötter i burkar, var uppmärksam på socker- och fetthalten i dem. Byt istället till svarta bönor som är en källa till fiber och protein, utan mättat fett eller tillsatt socker.
3. Frukter
Det råder ingen tvekan om att frukt är mycket bra för hälsan. Men när du har höga triglyceridnivåer kan du behöva begränsa din fruktkonsumtion till 2-3 bitar om dagen. På så sätt får du inte för mycket av de naturliga sockerarterna som finns i frukt. Om du vill äta torkad frukt, kom ihåg att portionen ska vara mycket mindre, till exempel för russin, endast 2 matskedar.
Läs också: Färsk eller torkad frukt, vilken är högre i socker?
4. Alkohol
Du kanske tror att alkohol är bra för hjärtat. Men att dricka för mycket alkohol kan öka dina triglyceridnivåer. Det är på grund av alkoholen, ja det är det vin , öl och sprit innehåller socker. Även om för mycket socker, från vilken källa som helst, kan orsaka hälsoproblem. Därför kan din läkare råda dig som har höga triglycerider att inte dricka alkohol alls.
5. Konserverad fisk
Fisk är också en god mat för hjärtat. Du bör dock inte köpa fisk på burkar som vanligtvis är förpackade i olja. Att konsumera för mycket olja kan också öka triglyceridnivåerna.
Läs också: Det positiva och negativa med konserver
Det är de fem dietrestriktionerna för dig som har höga triglyceridnivåer. Om du vill kontrollera triglyceridnivåer är det bara att boka tid på det sjukhus du väljer via applikationen . Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
