leftforwork.com

, Jakarta – Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till hälsmärta. Plantar fascia är ett platt band av vävnad (ligament) som förbinder hälbenet med tårna. Den stöder fotvalvet.

Om du har plantar fasciit gör detta att ligamentet blir svagt, svullet och irriterat (inflammerat). Då gör hälen eller botten av foten ont när du står eller går.

Plantar fasciit är vanligt hos medelålders personer. Det förekommer även hos unga som står mycket, till exempel idrottare eller soldater. Det kan förekomma i ett ben eller båda benen. Plantar fasciit orsakas av sträckning av ligamenten som stöder bågen. Upprepade spänningar kan orsaka små revor i ligamenten. Detta kan orsaka smärta och svullnad, vilket är mer sannolikt om:

Läs också: 4 övningar för att behandla plantar fasciit

• Fötterna rullar för djupt när de går (överdriven pronation).

• Ha höga fotvalv eller platta fötter.

• Du går, står eller springer under långa perioder, särskilt på hårda ytor.

• Övervikt.

• Du har skor som inte passar eller är slitna.

• Du har en stram hälsena eller vadmuskel.

De flesta med plantar fasciit upplever smärta när de tar sina första steg efter att ha stigit ur sängen eller suttit länge. Du kan ha mindre stelhet och smärta efter att ha tagit några steg.

Men dina fötter kan göra mer ont under dagen. Detta kan vara mest smärtsamt när du går i trappor eller efter att ha stått en längre tid.

Om du har ont i benen på natten kan du ha ett annat problem, som artrit, eller ett nervproblem, som tarsaltunnelsyndrom. Läkaren kommer att undersöka dina fötter och se dig stå och gå. Han eller hon kommer också att ställa frågor om:

Läs också: Denna övning kan särskilja plantar fasciit i hälen

• Tidigare hälsa, inklusive eventuella sjukdomar eller skador du har.

• Symtomen du upplever, till exempel var smärtan finns och vid vilken tid på dagen ditt ben gör mest ont.

• Hur aktiv och vilken typ av fysisk aktivitet du gör.

• Läkaren kan ta en röntgenbild av foten om han misstänker problem med benbenen, till exempel en fraktur eller stress.

Det finns ingen enskild behandling som fungerar bäst för personer med plantar fasciit. Men det finns många saker du kan prova för att hjälpa dina fötter att bli bättre:

1. Vila fötterna

Minska aktiviteter som gör att dina fötter får ont. Försök att inte gå eller springa på hårda ytor.

2. Komprimera med is

För att minska smärta och svullnad, försök att lägga is på hälen eller använda ett receptfritt smärtstillande medel, som ibuprofen (som Advil eller Motrin) eller naproxen (som Aleve).

3. Gör Stretches

Gör tåsträckningar, vadsträckningar och handdukssträckningar flera gånger om dagen, särskilt när du först vaknar på morgonen. (För en handdukstretch kan du dra i båda ändarna av den rullade handduken som är placerad under fotkulan.)

Läs också: Att ofta bära platta skor kan orsaka plantar fasciit, verkligen?

4. Bär ett par nya skor

Välj skor med bra fotvalvsstöd och mjuka sulor. Eller prova hälkoppar eller skoinlägg (ortos). Använd båda i båda skorna, även om bara ena foten gör ont.

Om dessa behandlingar inte hjälper kan din läkare rekommendera skenor som du bär på natten, injektioner av medicin (som steroider) i hälen eller andra behandlingar. Du kanske inte behöver opereras. Läkare rekommenderar det bara för personer som fortfarande har ont efter att ha provat andra behandlingar i 6 till 12 månader.

Vill du veta mer om hur du hanterar smärta på grund av plantar fasciit kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare , du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .