leftforwork.com

, Jakarta - Många tror att meditation syftar till att rensa eller tömma sinnet. Det är faktiskt inte kärnan i meditation. Under meditation kan vi verkligen tömma sinnet, men det är inte huvudmålet.

Förutom andlig är meditation också fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa. Meditation involverar både fysiska och mentala avslappningstekniker, inklusive avslappnande sittande och andningsövningar. Denna avslappning kan lugna sinnet från ångest och stress som man stöter på varje dag. Människor som mediterar av denna anledning kommer att känna ett ökat självförtroende, fokus, koncentration och lugn, och detta är en av de mål av meditation.

(Läs även: Vill du minska stressen? Endast yoga! )

För att lindra stress och lugna dig själv kan du välja en av de olika typerna av meditation. Typer av meditation varierar beroende på tekniken. Alla har olika meditationspreferenser, och det finns ingen rätt eller fel typ. För det handlar om kompatibilitet. Men för att komma igång behöver du inte memorera än mindre prova för många typer av meditation. Du kan utgå från den mest grundläggande typen, dvs andningsmedvetande meditation .

Andningsmedvetande Meditation

Andningsmedvetande meditation är en typ av meditation för nybörjare, eftersom sättet att utöva det är väldigt enkelt jämfört med andra typer. Till att börja med behöver du bara sitta i en stol i en bekväm position samtidigt som du blundar. Fokusera sedan på din inandning och utandning. Här tränar du på att vara medveten om och känna ditt andetag.

Denna typ av meditation är effektiv för att skapa synergi mellan din kropp och själ och minska stress. I stressiga stunder, försök att sitta ner och meditera andningsmedvetenhet att lugna ner sig. Utöver det, andningsmedvetande meditation det är väldigt lätt att göra på olika ställen, som på kontoret, på bussen, på tåget, i bilen och på alla andra ställen där du kan luta dig tillbaka och koppla av.

Trots det är det inte lätt att börja en ny vana. För detta ändamål, här är några tips för att utöva meditation för nybörjare:

Börja med 2 minuters meditation

Att höra eller se människor som kan meditera i en halvtimme eller till och med timmar kan säkert få en nybörjare att krypa ihop sig. Börja därför med små steg, meditera i två minuter per dag. Om du föreställer dig låter två minuter vid första anblicken lätt. Nyckeln är dock inte bara i varaktighet, utan också i din konsistens.

Så börja med att meditera två minuter per dag under en hel vecka. Om det lyckas, öka varaktigheten till fyra minuter per dag. Sedan om det går bra, öka varaktigheten igen lite i taget. På två månader kan du meditera i 10 minuter varje dag.

Oroa dig inte för mycket om tekniken

När du mediterar, oroa dig inte för om du gör det rätt eller inte. Du behöver inte oroa dig för tekniken. Gör det bara utan att oroa dig för någonting. Men om det fortfarande finns bekymmer eller störande tankar mitt under meditationen, håll dig lugn. För det är väldigt rimligt. Jaga inte perfektion, för det finns inget perfekt sätt att meditera. Var tacksam för att du har börjat meditera.

Räkna andetag i hjärtat

För att göra det lättare att fokusera ditt sinne, försök att räkna "en" när du först andas in, och sedan räkna "två" när du andas ut. Fortsätt din räkning och upprepa sedan från början när du når tio.

Vid den här tiden kommer du att finna ditt sinne vandra. Detta är dock inget problem. Om ditt sinne börjar tappa fokus, le, känn ditt andetag lugnt igen och räkna från början. Du kanske känner dig lite irriterad på dig själv. Men att inte vara fokuserad när du mediterar är inget problem, eftersom detta är normalt och alla gör det.

Var snäll mot dig själv

När olika tankar och känslor dyker upp mitt i meditationen, hantera dina tankar på ett vänligt sätt. Du behöver inte "bestraffa" dig själv. Se dessa tankar som vänner, inte mobbare, än mindre fiender.

Le när meditationen är över

Avsluta din meditationssession med ett leende. När två minuter har gått, le med tacksamhet över att du framgångsrikt har uppfyllt ditt åtagande att meditera. Öppna sedan dina ögon långsamt.

(Läs även: 5 fördelar med yoga för mental hälsa )

Om du vill veta andra sätt att minska stress kan du diskutera med din läkare genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!