leftforwork.com

, Jakarta - Nästan alla måste ha känt smärta i bäckenet. Denna smärta är ett tecken på att du lider av problem med muskler, leder, skelett eller ryggradsnerver. Olika triggerfaktorer kan orsaka detta tillstånd, varav en är matkonsumtionsmönster. Du behöver inte oroa dig för mycket, eftersom rätt näring kan hjälpa till att lindra bäckensmärtan du känner.

Läs också: Benhälsa kan upprätthållas med detta vitamin

1. Kalcium

Kalcium är ett näringsämne som spelar en viktig roll för att upprätthålla benhälsa och densitet, särskilt för någon som är äldre. Kalcium behövs också för att förebygga osteoporos, vilket kan leda till benskörhet. I det här fallet kan du hitta en del kalcium i livsmedel, som nötter, lax, sardiner, mjölk och olika mejeriprodukter, tofu, gröna grönsaker och fullkorn.

2. Vitamin A

Vitamin A är en antioxidant som kan hjälpa kroppens immunförsvar att övervinna olika skador på kroppen. Livsmedel som innehåller vitamin A kan användas för att lindra bäckensmärta, eftersom det kan hjälpa till att reparera vävnad under benbildning.

I det här fallet kan du hitta ett antal A-vitaminhalter i kycklinglever, rött nötkött, ägg och mjölk och mejeriprodukter. Dessutom kan innehållet av vitamin A också erhållas från processen av betakaroten i kroppen. Betakaroten kan lätt hittas i grönsaker eller frukter som är orange och mörkgröna till färgen.

3. Magnesium

Jam kan orsaka sammandragning, avslappning och muskelrörelser, magnesium kan också hjälpa till att upprätthålla bentäthet och muskeltäthet. Detta kan förhindra uppkomsten av bäckensmärta. Dessutom kommer närvaron av magnesium i kroppen att spela en roll för optimal användning av protein. Du kan enkelt få magnesium från vete, potatis, kiwi, bananer och gröna grönsaker.

Läs också: 6 livsmedel för att stärka skelett och förhindra osteoporos

4. Vitamin B12

Vitamin B12 spelar en viktig roll för att upprätthålla frisk benvävnad, hjälper benfunktionen och upprätthåller ryggradens tillväxt. Du kan enkelt hitta vitamin B12 i fisk, rött nötkött, kyckling, ägg och mjölk och mejeriprodukter.

5. Järn

Järn behövs av kroppen för att bibehålla friska benceller. Dessutom hjälper järn även celler i kroppen att ta emot syre och driva ut koldioxid. Järn hjälper också till vid produktionen av myoglobin, som behövs för att upprätthålla friska muskler för att stödja ryggraden. Du kan hitta järnhalt i rött nötkött, fisk, skaldjur, kyckling, ägg, bönor, gröna grönsaker, kycklinglever och nötlever.

6. Vitamin K

Vitamin K behövs för att kroppen ska kunna använda kalcium optimalt för att bibehålla friska och starka ben. Vitamin K kan lätt hittas i animalisk lever, gröna grönsaker och mejeriprodukter.

7. Vitamin D

Vitamin D är användbart vid absorptionen av kalcium som är viktigt för att upprätthålla benhälsan. Kalcium som absorberas av vitamin D är användbart för att förebygga osteoporos och ryggradsfrakturer. Vitamin D-innehåll kan lätt hittas i äggvita, fiskolja och mjölk.

Läs också: Inte bara pengar, benbesparingar är också viktiga

Näringsämnen från maten som konsumeras kommer att avgöra benstyrkan. Din kost kommer också att avgöra din vikt och näring, vilket kan hjälpa till att lindra ryggradsskador. För mer information kan du fråga direkt med en expertläkare i ansökan , ja!