Var uppmärksam på detta innan du gör medelhavsdieten
, Jakarta - Medelhavsmat är verkligen lite omöjligt att njuta av varje dag. Anledningen är att typisk medelhavsmat har ett ganska dyrt pris. Men forskning publicerad i New England Journal of Medicine fann att att äta växtbaserad mat som medelhavsdieten kan minska en persons risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar med 30 procent på bara fem år. Hur kunde det vara? Här är recensionen!
Läs också: 3 tecken på att din kropp bör börja en diet
Medelhavsdiet, förbättra hälsokvaliteten
Mediterranean Diet är en serie hälsosamma kostmönster anpassade från dieterna för människor som bodde i Grekland och Italien på 1960-talet. Forskare noterar att personer med denna diet är mycket friska jämfört med amerikaner, så de har en lägre risk för många sjukdomar.
Lanserade från Healthline har flera studier visat att medelhavsdieten kan leda till viktminskning och hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt. stroke , diabetes typ 2 och för tidig död. Varför kan medelhavskosten förbättra hälsan? Titta på kosten som måste följas:
Livsmedel som måste konsumeras mycket: grönsaker, frukt, nötter, frön, nötter, potatis, frön, bröd, örter, kryddor, fisk, skaldjur och olivolja utan tillsatser.
Ät som ska konsumeras med måtta: fjäderfä, ägg, ost och yoghurt.
Mat som inte bör konsumeras ofta: Rött kött.
Livsmedel som inte bör konsumeras: sockersötade drycker, tillsatta sockerarter, bearbetat kött, raffinerade spannmål, raffinerade oljor och andra bearbetade livsmedel.
Om vi undersöker igen är det säkert att de som följer medelhavskosten kan gynna sin hälsa eftersom de nästan undviker ohälsosam mat som nämnts ovan.
Läs också: Bekanta dig med medelhavskostens utsökta meny
Saker att vara uppmärksam på när du kör en medelhavsdiet
För dig som vill testa medelhavsdieten finns det enkla förändringar du kan göra, inklusive:
Starta en vegansk livsstil . För att fortsätta medelhavsdieten, se till att alltid konsumera växtbaserad mat, såsom frukt, grönsaker, nötter och bönor. De bör vara en viktig del av den dagliga kosten. Du rekommenderas också att bara äta fisk några gånger i veckan. Undvik att äta rött kött och byt dina proteinkällor till växtbaserade källor.
Ät inte godis. Medelhavsdieten kräver att du undviker sockerhaltig mat och undviker förpackad och bearbetad mat. Börja med godis, läsk eller söta desserter.
Konsumtion av vin. Som en del av italiensk och grekisk kultur, konsumtion vin regelbundet och med måtta kan också ge fördelar. Den rekommenderade mängden är cirka sju drinkar per vecka, men andra typer av alkohol rekommenderas inte.
Behåll konsumtionen av fett. Fett har förknippats som en källa till hälsoproblem. Men i medelhavsdieten blir fett en potentiell sak. Se till att fettkällan är hälsosam och kommer från omättade fetter, som olivolja och nötter.
Läs också: Hollywood Celebrity Healthy Diet Secrets
Även om maten som kan konsumeras under medelhavskosten är inte specificerad, men du kan börja med att börja med massor av vegetabilisk mat och skaldjur. Du kan hitta all information om Medelhavsdieten på internet, och många bra böcker har skrivits om denna hälsosamma kost. Du kan chatta med en läkare eller nutritionist på för att fråga vidare om detta. Slutligen är medelhavskosten hälsosam och stillar fortfarande din aptit så att du inte kommer att bli besviken.
