Här är vad du behöver veta om den flexitära dieten

, Jakarta – Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att anpassa din kost ordentligt. Därför väljer många dietmetoder, allt från kolhydratkost, Paleo-diet, vegetarisk kost, eko-Atkins-diet och många fler.

Av de många befintliga kostmetoderna är den vegetariska kosten den mest utvalda metoden. Förutom att kunna gå ner i vikt, hjälper att äta frukt och grönsaker också göra kroppen friskare. Det är dock inte många som kan överleva på en vegetarisk kost, eftersom det ibland är svårt att äta något kött alls. Tja, om du vill gå ner i vikt men ändå vill äta kött kan du prova den flexitära kostmetoden.

Läs också: Saker att tänka på innan du väljer en typ av diet

Vad är Flexitarian Diet?

Den flexitära dieten är en diet initierad av dietisten Dawn Jackson Blatner för att hjälpa människor att dra nytta av en vegetarisk kost samtidigt som de kan njuta av animaliska produkter med måtta. Det är därför denna kostmetod kallas flexitarian som är en kombination av orden flexibel och vegetarian.

Trots det uppmuntrar den flexitära kosten anhängare att äta mer näringsrik växtbaserad mat och äta mindre kött. Blatner menar att ett av de mest effektiva sätten att minska antalet kalorier i kroppen är att äta växtbaserad mat.

Här är de grundläggande principerna för den flexitära dieten:

  • Ät mer frukt, grönsaker, nötter och fullkorn.
  • Välj protein från växter framför djur.
  • Var flexibel i kosten och kombinera kött och animaliska produkter då och då.
  • Ät de minst bearbetade och mest naturliga livsmedel.
  • Begränsa tillsatt socker och sockerhaltiga livsmedel.

Läs också: 4 matkällor för växtprotein som är bra för kroppen

Inte bara gå ner i vikt

Den flexitära dieten hjälper till med viktminskning eftersom denna dietmetod rekommenderar att man begränsar bearbetade livsmedel som innehåller mycket kalorier. Dieten uppmuntrar också människor att äta mer växtbaserade livsmedel som är naturligt lägre i kalorier. Flera studier har visat att personer som följer en växtbaserad kost kan gå ner mer i vikt än de som inte gör det.

Men inte bara kan du gå ner i vikt, en flexitär diet kan ge andra fördelar, såsom:

  • Upprätthåll hjärthälsa

En kost rik på fibrer och hälsosamma fetter är bra för att stödja hjärthälsa. En studie som tittade på 45 000 vuxna över 11 år visade att vegetarianer hade en 32 procent lägre risk för hjärtsjukdomar än icke-vegetarianer.

Detta beror på att en vegetarisk kost är rik på fibrer och antioxidanter som kan sänka blodtrycket och öka det goda kolesterolet. En flexitär kost prioriterar också växtbaserad mat, så det kommer sannolikt att ha liknande fördelar som en vegetarisk kost.

  • Förebygga diabetes

Typ 2-diabetes är ett mycket vanligt hälsoproblem. Tja, att äta hälsosam mat, särskilt växtbaserad, kan hjälpa till att förebygga och kontrollera dessa sjukdomar.

Det beror på att en växtbaserad kost hjälper dig att gå ner i vikt och innehåller mer mat som är hög i fiber och låg i ohälsosamma fetter, och begränsar tillsatt socker.

  • Förebygga cancer

Livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, frön och baljväxter har alla näringsämnen och antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga cancer. Att följa en flexitär diet genom att äta mer vegetarisk mat kan minska din cancerrisk.

Läs också: Detta är vad som händer när du äter grönsaker i en vecka

Tja, det är en förklaring av den flexitära dieten som du behöver känna till. Intresserad av att prova? Innan du bestämmer dig för att prova någon dietmetod är det en bra idé att först prata med experterna via appen . Du kan kontakta en nutritionist via Video/röstsamtal och Chatt att diskutera vilken typ av diet som är lämplig för ditt tillstånd och hälsosamma tips för att göra det. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu.

Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. Flexitarian Diet: A Detailed Beginner's Guide.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found