Ta hand om din hälsa under varmt väder med dessa 8 sätt
Jakarta – De senaste dagarna har ett antal områden i Indonesien drabbats av varmt och stekande väder. Baserat på uppgifter från BMKG (Meteorology, Climatology and Geophysics Agency) har den observerade temperaturen i flera områden legat i intervallet 24-36 grader Celsius under de senaste fem dagarna. Detta brännheta varma väder tros ha inträffat eftersom det nedre lagret av atmosfären är relativt torrt.
Förutom störande komfort när du gör aktiviteter utomhus, är varmt och brännande väder också benäget att utlösa uttorkning, hudirritation, huvudvärk, synstörningar och medvetslöshet (svimning). Därför är det viktigt att förbättra hälsan och hålla kroppen väl hydrerad, under varmt väder, för att undvika hälsoproblem.
Läs också: Varmt väder orsakar feber, detta är orsaken
Tips för att hålla dig frisk i varmt väder
Få inte panik och vägra sedan att röra på dig när det varma vädret slår till. Det finns några tips som kan göras för att hålla sig frisk under varmt väder, så att du kan utföra normala aktiviteter. Här är några tips:
1. Drick mycket vatten
En av effekterna av varmt väder är förlusten av kroppsvätskor i stora mängder, som om de lämnas okontrollerad kan leda till uttorkning. För det, när vädret är varmt, drick mycket vatten, till och med mer än vanligt. På så sätt kommer din kropps vätskebalans att upprätthållas. Undvik eller begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker eftersom de är diuretika, som utlöser förlusten av kroppsvätskor.
2. Öka konsumtionen av frukt
Förutom att öka ditt vattenintag är det också viktigt att äta mycket frukt under varmt väder. Speciellt frukter som har hög vattenhalt, såsom vattenmelon, melon och apelsiner. Fördelarna med att konsumera frukt med mycket vatten är desamma som att dricka mycket vatten, vilket är att hjälpa kroppen att hålla sig väl hydrerad. Dessutom kan vitaminerna i frukter också hjälpa till att stärka immuniteten.
3. Använd Moisturizing Cream
Om du ska vara utomhus, glöm inte att använda en återfuktande kräm. Denna kräm är användbar för att hålla huden återfuktad. För när vädret är varmt blir huden utsatt för torrhet och irritation.
Läs också: Varmt väder gör dig snabbt arg, detta är anledningen
4. Begränsa utomhusaktiviteter
Även om det inte betyder att du bara kan lata dig hemma, måste du också begränsa utomhusaktiviteter när vädret är varmt. Morgon och sen kväll är tiderna du kan välja om du vill göra utomhusaktiviteter. Undvik så mycket som möjligt aktiviteter under dagen när solen är som varmast.
5. Bär bomullskläder
När vädret är varmt, bär kläder som är gjorda av bomull och lätt, så att de absorberar svett bättre och inte lagrar värme. På så sätt kommer kroppen fortfarande att kännas sval och du kan röra dig bekvämt. Undvik att bära svarta eller mörka kläder, eftersom de kan absorbera solens värme.
6. Använd paraply och hatt
Utöver att bära kläder av bomull, använd även andra kroppsskydd, som paraplyer och hattar, om du vill göra utomhusaktiviteter. Detta är användbart för att undvika direkt solexponering på huden, vilket kan orsaka solbränna och irritation.
Läs också: 4 tips för att starta en hälsosam livsstil i familjen
7. Duscha inte för ofta
När vädret är varmt känns det såklart som att gå fram och tillbaka för att duscha, va. Speciellt för de som är WFH ( Arbeta hemifrån ) eller arbeta hemifrån. Att bada för ofta när vädret är varmt är faktiskt inte heller särskilt bra, du vet. För det kan torka ut huden. Så, ta ett bad naturligt. Om du till exempel stannar hemma hela dagen, ta en dusch bara 2 gånger om dagen.
8. Undvik alkoholkonsumtion
Att dricka alkohol kan göra uttorkning värre. Speciellt om du inte kompenserar genom att dricka mycket vatten och äta hälsosam mat. Därför, när vädret är varmt, bör du undvika alkoholkonsumtion och bara dricka mycket vatten.
Det är några tips för att hålla sig frisk när vädret är varmt. Om du upplever hälsoproblem, tveka inte att prata med din läkare på appen , som är redo att hjälpa dig när som helst och var som helst. Glöm inte att alltid upprätthålla personlig hygien och få tillräckligt med vila, så att ditt immunförsvar bibehålls.
