För mycket vitaminkonsumtion, kan du verkligen överdosera?
, Jakarta – Mitt i den nuvarande COVID-19-pandemin är det viktigt att ha ett starkt immunförsvar för att skydda kroppen från olika virus och sjukdomar. Nåväl, ett sätt som kan göras för att upprätthålla en frisk kropp är att ta vitaminer och kosttillskott.
Visste du ändå att människokroppen bara behöver vitaminer i små mängder och du kan få dem genom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel. Att dricka mycket vitaminer och kosttillskott kan faktiskt göra dig över- eller överdos av vitaminer.
Orsaker till överdosering av vitaminer
De flesta vitamintillskott som säljs i apotek har säkra doser som inte orsakar några hälsoproblem så länge du tar dem enligt anvisningarna. Men ibland tar vissa människor mer än den rekommenderade dosen i hopp om att tillägget ska hjälpa till att förebygga eller behandla vissa hälsoproblem.
Enligt Johanna Dwyer, RD, senior forskare vid National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, finns det ingen fördel av att ta mer vitaminer än den rekommenderade mängden. Dessutom kan intag av vissa vitaminer i stora mängder göra att du upplever hälsoproblem. Vanligtvis kan hälsoproblem på grund av överdosering av vitaminer övervinnas genom att minska mängden vitaminer. Men det finns också vissa tillstånd som inte kan behandlas så lätt, så de kräver medicinsk behandling. Så om du upplever symtom på en överdos av vitaminer bör du omedelbart besöka en läkare.
Om du vill ta vitamintillskott bör du inte överskrida dagsvärdet. Prata också med din läkare om eventuella kosttillskott du vill ta och rätt dosering. Målet är att du kan konsumera dem säkert och få optimal nytta av dessa kosttillskott.
Nu kan du enkelt kontakta en läkare för att ställa frågor om hälsa genom att använda applikationen . Över Video/röstsamtal och Chatt , kan du diskutera med läkaren när som helst och var som helst.
Läs också: Vem behöver kosttillskott? Detta är kriterierna
Biverkningar av vitaminöverdos
När vitaminer erhålls naturligt genom mat, orsakar inga problem, även om du tar dem i stora mängder. Men när du tar för mycket vitaminer i form av kosttillskott kan det ha en negativ inverkan på hälsan.
Det finns två kategorier av vitaminer, nämligen fettlösliga ( fettlöslig ) och vattenlöslig ( vattenlösliga ). Vattenlösliga vitaminer utsöndras lätt från kroppen och lagras inte lätt i vävnader. När de tas i överskott kan vissa vattenlösliga vitaminer orsaka biverkningar, av vilka några kan vara skadliga. Följande är vattenlösliga vitaminer som kan orsaka negativa biverkningar när de tas i höga doser.
- Vitamin C. När det tas i höga doser, orsakar C-vitamin störningar i mag-tarmkanalen, såsom diarré, kramper, illamående och kräkningar. Att ta C-vitamin i en dos av 6 gram per dag kan orsaka migrän.
- Vitamin B3 (niacin). När det tas i form av nikotinsyra kan niacin orsaka högt blodtryck, magbesvär, synstörningar och leverskador när det tas i höga doser på 1-3 gram per dag.
- Vitamin B6 (pyridoxin). Överdriven konsumtion av B6 på lång sikt kan orsaka svåra neurologiska symtom, hudskador, ljuskänslighet, illamående och halsbränna.
- Vitamin B9 (folat). Att ta för mycket folat eller folsyra i tillskottsform kan påverka mental funktion, negativt påverka immunförsvaret och maskera en vitamin B12-brist som kan få allvarliga konsekvenser.
Till skillnad från vattenlösliga vitaminer löser sig fettlösliga vitaminer inte i vatten och lagras lätt i kroppsvävnader. När de tas i höga doser och under lång tid kan dessa typer av vitaminer byggas upp i kroppsvävnader och orsaka mer skada.
Läs också: 5 hemliga fördelar med C-vitamin för kroppen och huden
Följande är biverkningarna av en överdos av fettlösliga vitaminer:
- Vitamin A. Att ta för många vitamin A-tillskott kan orsaka symtom som illamående, ökat intrakraniellt tryck, koma och till och med dödsfall.
- Vitamin D. Att ta höga doser av vitamin D-tillskott kan orsaka farliga symtom, såsom viktminskning, aptitlöshet och oregelbunden hjärtrytm. Överskott av dessa vitaminer kan också öka kalciumnivåerna i blodet, vilket kan orsaka organskador.
- Vitamin E. Höga doser av vitamin E-tillskott kan störa blodpropp, orsaka blödningar och orsaka stroke hemorragisk.
Läs också: 7 dåliga effekter av överskott av vitamin E
Jo, det är en förklaring till den vitaminöverdos som kan uppstå när man tar vitaminer i kosttillskottsform överstiger den rekommenderade dosen. Ta därför vitamintillskott enligt det dagliga näringsbehovet.
