Rätt sovställning när du har ont i ryggen

, Jakarta - När du har ont i ryggen kommer aktiviteter att vara svåra att utföra. Detta inkluderar när sömnen på natten blir störd på grund av ryggsmärtor. Detta tillstånd gör det svårt för dig att hitta en bekväm sovställning så att du inte sover bra.

Faktum är att sömn av god kvalitet behövs för att ge energi nästa morgon. Så vad ska göras? Om du har svårt att hitta en sovställning när du har ont i ryggen, testa följande tips:

Läs också: Enkla steg för att övervinna ryggsmärtor

  • Sover på sidan med en kudde mellan knäna

Om det är obehagligt att ligga på rygg, prova att ta en sidoställning:

  1. Låt din högra eller vänstra axel röra madrassen mot resten av kroppen.
  2. Lägg en kudde mellan knäna.
  3. Om det finns ett mellanrum mellan plattan och madrassen kan du använda en liten kudde som extra stöd.
  4. Använd en kudde eller två och glöm inte att byta position. Annars kan det leda till problem som muskelobalans och till och med skolios.

Att sova på sidan kommer inte bara att få dig att må bättre. Tricket är att använda en kudde mellan knäna. Kudden kommer att hålla dina höfter, bäcken och ryggrad i en bättre position.

  • Sova i sidled som fosterställning

Om du har diskbråck, försök att sova i en uppkrupen position som fostrets position i livmodern.

  1. Ligg på rygg och rulla långsamt kroppen åt sidan.
  2. Böj dina knän mot bröstet och böj försiktigt kroppen mot dina knän.
  3. Kom ihåg att byta sida då och då för att förhindra obalans.

Att curla din kropp som en fosterställning kommer att öppna upp utrymmet mellan din ryggrad, vilket gör det bekvämare.

Läs också: Kontorsanställda bör vara medvetna om följande symtom på spondylit

  • Sova på mage med en kudde under magen

Kanske är det faktiskt dåligt att sova på magen mot ryggsmärtor, eftersom det kan lägga till stress i nacken. Men om du vilar på magen behöver du inte tvinga till en annan position. Istället kan du:

  1. Lägg en kudde under bäckenet och nedre delen av magen för att minska trycket på ryggen.
  2. Beroende på position kan du behöva en kudde under huvudet.
  • Sover på rygg med en kudde under knäna

För vissa människor är att sova på rygg den bästa positionen för att lindra ryggsmärtor:

  1. Lägg en kudde under knäna och håll ryggraden neutral. Användningen av kuddar är viktig för att bibehålla kurvan i nedre delen av ryggen.
  2. Du kan också lägga en liten ihoprullad handduk under ryggen för extra stöd.
  • Sover på rygg i liggande ställning

Denna position är användbar om du har istmisk spondylolistes. Detta är ett tillstånd där ryggraden skiftar. Liggläget kan vara fördelaktigt för ryggen eftersom det skapar en vinkel mellan låret och kroppen. Denna vinkel hjälper till att minska trycket på ryggraden.

Läs också: 8 enkla sätt att undvika ryggsmärtor

Ryggsmärtor stör din sömn avsevärt. Du bör undvika att gå och lägga dig sent på kvällen för att kompensera för en natts sömnbrist. Du bör försöka upprätthålla ett regelbundet sömnschema med konsekventa läggtider och vakna tider.

Om ryggsmärtor orsakar långvarig sömnbrist bör du omedelbart tala med din läkare via appen om medicinering och livsstilsförändringar för att hantera dina symtom och hjälpa dig att må bättre i vila. Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst.

Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. De bästa sovställningarna för ländryggssmärta, inriktningstips och mer
Medicinska nyheter idag. Åtkomst 2020. Hur ska du sova om du har ont i nedre delen av ryggen?
Mayo Clinic. Tillgänglig 2020. Bildspel: Sovställningar som minskar ryggsmärtor

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found