leftforwork.com

, Jakarta – Stela axlar, annars känd som vidhäftande kapsulit är ett tillstånd som kännetecknas av stelhet och smärta i axelleden. Tecken och symtom uppträder gradvis, kan förvärras med tiden eller kan förbättras utan behov av särskild behandling på så lite som en timme. Men symtomen kan också pågå i åratal.

I grund och botten är ben, ligament och senor som utgör axelleden inneslutna i en bindvävskapsel. Fryst Axel uppstår när denna kapsel tjocknar och stramar runt axelleden, vilket begränsar rörelsen. Det finns ingen säker orsak till att någon upplever denna ledstörning.

En hög risk för stel axel riktar sig mot dem som har diabetes i anamnesen, eller hos någon som nyligen har upplevt axelförlamning under en längre tid, till exempel att återhämta sig efter operation eller uppleva en armfraktur.

Fysiska övningar för frusen axel

Vanligtvis rekommenderar läkare att du gör fysiska övningar för att minska smärta och slappna av stela axelleder. Börja med ett varmt bad för att slappna av i axelmusklerna. Du kan också använda en trasa som har blötts i varmt vatten.

Läs också: För tunga väskor kan orsaka frusna axlar, verkligen?

Vad är då typerna av övningar till för fryst Axel ? Här är några av dem:

•Stretcha med Loop

Börja med lätt fysisk träning, vilket är att sträcka axlarna genom att göra cirkulära rörelser. Se till att dina axlar är avslappnade. Börja i stående position och luta dig lite framåt, låt den smärtsamma armen hänga.

Sväng sedan långsamt armarna i små cirkulära rörelser 10 gånger i varje riktning, en gång om dagen. När smärtan börjar avta, öka storleken på omkretsen.

•Stretching med handduk

Håll ena änden av handduken bakom ryggen och ta tag i den motsatta änden med din andra hand. Håll handduken i horisontellt läge. Använd den friska armen för att dra upp den smärtsamma armen för att sträcka den.

•Fingerrörelse

Ta en position vänd mot en vägg ungefär tre fjärdedelar av armens längd. Nå och rör vid en vägg i midjehöjd med spetsen av det infekterade fingret. Med armbågarna lätt böjda, gör långsamt en gångrörelse med fingrarna mot väggen så långt du kan gå.

I den här fysiska träningen för frozen shoulder är det inte dina axelmuskler som fungerar, utan dina fingrar. Sänk långsamt armarna och upprepa rörelsen 10 till 20 gånger om dagen.

Läs också: 7 huvudsakliga orsaker till frusen axel

•Rörelse som når över kroppen

Ta en sittande eller stående position. Använd den friska armen för att lyfta den drabbade armen genom att hålla i armbågen. Lyft upp över din kropp och tryck försiktigt för att sträcka axlarna. Håll i 10 till 20 sekunder och upprepa 10 till 20 gånger om dagen.

•Armhåla Stretch

Använd den friska armen och höj den drabbade armen för att nå ett högre föremål, upp till brösthöjd. Böj sedan försiktigt på knäna och öppna armhålorna. Skärpa böjen vid knäna, sträck armhålorna försiktigare och räta sedan ut. Varje gång ditt knä böjs, sträck det lite längre, men tvinga det inte.

Läs också: Axlar ofta smärta och stelhet, akta dig för frusna axlar

Det var de fem typerna av övningar för fryst Axel som du kan prova om du har stelhet i axeln. Låt inte axelsmärta göra dig obekväm i dina aktiviteter, fråga omedelbart din läkare om du upplever andra besvär när du gör denna rörelse. Du kan använda appen . Ladda ner Ansökan Nu!