leftforwork.com

, Jakarta – Fasta kan hjälpa dig som vill ha en idealisk kroppsvikt. Att gå på en diet medan du fastar är rätt tillfälle att komma ihåg att maten du konsumerar under fastan är begränsad till sahur och iftar.

Men ibland kan fastan vara orsaken till viktökning. Det beror på att många av er äter stora portioner när man bryter fastan. Dessutom är intaget av näringsämnen och näringsämnen som konsumeras vid brytning eller sahur inte balanserat.

Hur gör man då en snabb och korrekt diet medan man fastar? Du kan börja med att äta hälsosam mat så att ditt näringsintag och din näring är balanserad. Glöm dessutom inte att kontrollera maten du konsumerar per dag.

Att minska kaloriintaget, nyckeln till en snabb diet medan du fastar

Du bör minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag när du fastar. Att minska intaget av 500 kalorier kan gå ner i vikt med 0,5 till 1 kilo per vecka.

Men kom ihåg, överdriv inte med att begränsa antalet kalorier som kommer in i kroppen. Kroppen behöver fortfarande så mycket som 1200 kalorier per dag. Det kommer att bli många dåliga effekter på hälsan när kroppen saknar kalorier som konstant trötthet, håravfall, alltid kyla, uppleva förstoppning och oberäkneliga humörsvängningar.

Läs också: 6 Hälsoproblem som ofta ställs under fasta

Här är snabba kosttips under fastemånaden:

1. Ät i små portioner

Strax innan man bryter fastan erbjuder många matförsäljare utsökt mat. Du bör dock inte frestas av detta tillstånd. Det är bättre när man bryter fastan ät gradvis lite i taget.

Börja iftar med att konsumera vätskeintag som vatten till kroppen först. Förutom att det är hälsosamt minskar det också överätande. Inte bara vatten, du kan lägga till hälsosamma snacks som dadlar för att bryta fastan. Efter att ha ätit dessa livsmedel bör du ge en kort paus innan du äter en hälsosam huvudmåltid.

2. Undvik söt mat på Sahur

I gryningen bör du undvika söt mat och innehålla högt socker. Söt mat kan faktiskt göra dig törstig och hungrig när du fastar. Välj hälsosam mat som innehåller komplexa kolhydrater för att hålla dig mätt längre när du fastar. En av sahur-menyerna som du kan prova är havregrynsgröt. Havregryn är ett fullkorn som har många hälsofördelar och håller dig mätt längre.

Läs också: Gå upp i vikt när du fastar, vad är fel?

3. Träna regelbundet

Förutom att vara uppmärksam på matintaget som konsumeras i gryningen och bryta fastan, skadar det aldrig att fortsätta träna regelbundet. Du kan göra lätt träning som att gå, cykla eller simma precis innan du bryter fastan eller efter att du bryter fastan. Vid sidan av dagen kan du göra stretchövningar för att minska dåsigheten som slår till vid fasta.

4. Konsumtion av grönsaker och frukter

Du bör undvika att konsumera mycket friterad mat när du bryter fastan. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker. Fiberinnehållet som du får från frukt och grönsaker hjälper till att ge näring och jämna ut din matsmältning under fastemånaden.

Glöm inte att alltid avsätta tid för sahur. Se till att din näring för att utföra dagliga aktiviteter är uppfylld så att du kan utföra gudstjänst på rätt sätt. Det skadar aldrig att fråga läkaren genom ansökan för att få hälsoinformation när du fastar. Kom igen, ladda ner Ansökan nu via App Store eller Google Play!

Läs också: Fasta medan man bantar, kan hålla sig frisk med den här menyn