Detta är den bästa frukten för ett friskt hjärta
Jakarta – Visste du att hjärtsjukdomar och stroke fortfarande är "mördarna" nummer ett i världen, du vet. Bara under 2016 sa WHO-data att det fanns cirka 15,2 miljoner människor som dog av hjärtsjukdomar och stroke. Inte nog med det, under de senaste 15 åren har dessa två fruktansvärda sjukdomar också blivit den främsta dödsorsaken i världen.
För att minska risken för hjärtsjukdomar är det enda sättet som kan göras att anta en hälsosam livsstil från och med nu. En av dem är genom att äta näringsrik mat, som frukt till exempel. Så, vilka frukter är bra för hjärthälsa? Låt oss se ytterligare förklaring efter detta!
Läs också: När är bästa tiden att äta frukt?
Äpple till persika
Frukter har som bekant en myriad av hälsofördelar. Inte bara hjärtat, utan också kroppens allmänna hälsa. Men för hjärthälsa rekommenderas följande typer av frukt för konsumtion:
1. Äpple
Denna sötsmakande frukt tros minska risken för hjärtsjukdomar. Detta beror på att äpplen innehåller lösliga fibrer, vilket är en typ av fiber som kan sänka kolesterolnivåerna i blodet. Dessutom innehåller äpplen även polyfenoler (kemikalier i växter), som har antioxidantegenskaper. En typ av polyfenol som finns i äpplen är flavonoiden epicatechin, som tros sänka blodtrycket. Inte bara det, frukten är bra för hjärtat och kan också minska nivåerna av LDL-oxidation (dåligt kolesterol).
2. Banan
Bananer är bra för hjärthälsa eftersom de innehåller kalium. Detta beror på att kalium kan kontrollera blodtrycket och minska spänningar i hjärtats blodkärl. Äter du bara en banan varje dag, du har uppfyllt cirka 9 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Dessutom är bananer också rika på fibrer, så det är också användbart för att sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL).
3. Bär
Bär, som jordgubbar, blåbär, björnbär och hallon, är bra för hjärthälsa. Att konsumera olika typer av bär, särskilt i rått tillstånd, tros minska risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kan kemikalierna som finns i bär också behandla inflammation som utlöser högt blodtryck.
Läs också: 5 hälsosamma livsstilar för ett hälsosamt hjärta
4. Orange melon
Även känd som cantaloupe, är apelsinmelon en frukt som innehåller mycket vatten. När du äter denna frukt som är bra för hjärtat, kommer kroppen att återfuktas. Detta kan givetvis stödja hjärtats arbete med att pumpa blod, så det känns lätt. Det är därför, apelsin melon ingår i listan över frukter som är bra för hjärtat.
5. Orange
Denna uppfriskande frukt och innehåller mycket vatten har många fördelar, du vet. Vissa av dem kan stärka immunförsvaret, ge näring åt huden, sänka kolesterolnivåerna, för att upprätthålla hjärthälsa. Dessutom innehåller apelsiner också vitamin C, fibrer, kalium och kolin. Alla dessa komponenter är mycket hälsosamma för hjärtat. Såsom kalium, som kan förhindra hjärtat från arytmitillstånd (onormal hjärtslag).
6. Kiwi
Minska saltintaget och öka andelen kalium. Det är rådet som ges American Heart Association (AHA), för ett friskt hjärta. Om du är trött på bananer kan kiwi vara det bästa substitut. Detta gröna kött innehåller kalium som också är ganska högt. En kiwi innehåller cirka 215 gram kalium, eller motsvarande 5 procent av det dagliga kaliumbehovet för vuxna.
7. Papaya
Precis som kiwi är papaya också en frukt som är rik på fibrer och kalium, vilket kan vara hälsosamt för hjärtat. Därför, om du letar efter den bästa frukten för hjärthälsa, glöm inte papaya.
Läs också: Hur man tar hand om hjärthälsa, gör dessa 5 saker
8. Aprikos
Denna lilla orange frukt innehåller ganska mycket antioxidanter, som betakaroten, vitamin A, C och E. Otroligt nog innehåller aprikoser också flavonoider, precis som äpplen. Flavonoiderna i aprikoser kommer dock i form av klorogensyra, katekiner och quercetin. Den komponenten som neutraliserar fria radikaler, så hjärtsjukdomar, kan undvikas.
9. Persika
Persikor kan binda gallsyror (föreningar som produceras i levern som består av kolesterol) och sedan utsöndra det genom avföringen. Tillsammans med den processen kommer kolesterol också att tas bort från kroppen. Inte konstigt att persikor tros sänka kolesterolnivåerna i blodet och ingår i listan över frukter som är bra för hjärtat.
Tja, det är 9 frukter som är bra för hjärthälsa. Tänk på att för att kunna ha ett friskt hjärta räcker det inte att äta mycket frukt. Du behöver fortfarande balansera det genom att äta grönsaker och annan mat med låg fetthalt, samt träna regelbundet och vila tillräckligt.
Glöm inte att kontrollera din hjärthälsa regelbundet också ladda ner Ansökan . Med appen , kan du boka tid hos en läkare på ditt flaggskeppssjukhus, så att du inte behöver stå i långa köer. Otroligt nog kan du också beställa laboratorieundersökningstjänster hem. Ange bara adressen och ange tid, labbpersonalen kommer till dig.
