leftforwork.com

, Jakarta – Att göra fysisk aktivitet eller träna är oskiljaktigt från risken för skador. Vissa sporter som använder lårmusklerna mycket, som fotboll, basket, dans och taekwondo, kan öka risken för hälsenan. Denna skada uppstår på grund av att hamstringsmuskeln på baksidan av låret dras eller stukas. Så, så att du fortfarande kan utöva din favoritsport säkert, överväg följande sätt att förebygga och behandla hamstringsskador.

Hamstringen är en samling av tre stora muskler som förbinder muskler och ben. Placeringen av hamstringsmusklerna är bakom låret, exakt längs höften till botten av knät. När man står eller går används inte hamstringsmusklerna lika mycket. Men när du gör aktiviteter som involverar att böja knäna, som när du springer, hoppar och klättrar, kommer dina hamstringsmuskler att arbeta mycket aktivt.

Hamstringsskador kan uppstå om du gör en plötslig eller överdriven rörelse. Till exempel springa, longera eller hoppa. Denna muskelskada kan dock också uppstå gradvis eller när du utför långsamma rörelser, som töjningsrörelser som är för överdrivna. Personer som har haft en hamstringsskada riskerar att få det igen i framtiden.

Läs också: Var försiktig med dessa 5 typer av skador som kan uppstå under sport

Baserat på svårighetsgraden delas hamstringsskador i allmänhet in i tre nivåer, nämligen:

• Nivå 1: dragningen som sker i hamstringsmusklerna är fortfarande lätt

• Grad 2: partiell hamstringsrivning

• Grad 3: Revan uppstår i hela hamstringsmuskeln.

Hur man förhindrar hamstringsskada

Om du ofta utövar sporter som använder mycket av dina hamstringsmuskler, gör följande för att undvika hamstringsskador:

• Värm upp innan du tränar och kyl ner efter.

• Utför regelbundna sträcknings- och stärkande övningar för hamstrings för att förhindra hamstringsskador.

• Om du vill öka intensiteten i träningen, gör det gradvis.

• Sluta omedelbart att träna om du känner smärta i baksidan av låret.

Läs också: För att inte bli skadad, gör dessa 3 sporttips

Hur man övervinner en hamstringsskada

Men om du redan har en hamstringsskada, här är sätt att minska smärtan och svullnaden:

• Vila mycket och undvik att göra aktiviteter som använder dina ben överdrivet mycket.

• När du ligger ner eller sitter, försök att hålla benen högre än ditt hjärta för att minska svullnaden. Du kan lägga fötterna på en kudde så att den hamnar i ett högre läge.

• Komprimera det skadade benet med en handduk fylld med is för att minska smärta och svullnad. Gör detta var 2-3 timme i 20-30 minuter under några dagar.

• Använd ett hjälpmedel en stund när du går så att det skadade benet inte bär för mycket vikt.

• Linda in det skadade området med ett elastiskt bandage för att applicera tryck och minska svullnad.

• Om smärtan är tillräckligt plågsam kan du ta smärtstillande medel, som ibuprofen och paracetamol vilket också är användbart för att minska svullnad. Du bör dock först prata med din läkare om du vill ta droger för att undvika biverkningar.

• För att påskynda läkningsprocessen, gör stretch- och stärkande övningar. Men självklart måste övningen göras enligt läkarens råd.

• I allvarliga fall av hamstringsskada kan operation vara nödvändig för att reparera den skadade hamstringsmuskeln.

Läs också: Här är 6 fördelar med att träna benmuskler

Du kan köpa de mediciner och kosttillskott du behöver på du vet. Du behöver inte bry dig om att lämna huset, bara beställ via Apotek Deliver-funktionen, så kommer din beställning att levereras inom en timme. Så vad väntar du på? Ladda ner nu även på App Store och Google Play.