Rör dig för ofta när du vill sova? Detta är orsaken
, Jakarta – Är du en av dem som inte kan vara bekväm när du sover eller rör dig mycket? Tydligen kan detta obehag utlösas av konsumtion av alkohol eller kaffe. En annan möjlighet som kan vara orsaken kan vara miljöfaktorer, såsom för varm lufttemperatur eller belysning.
Att ha vissa sjukdomstillstånd gör också att en person inte kan sova bra. De flesta har svårt att sova. Vissa människor kan känna sig utvilade efter bara sex eller sju timmars sömn. Men de flesta vuxna behöver cirka åtta timmars sömn varje natt för att känna passa.
Läs också: Var försiktig, sömnbrist kan orsaka huvudvärk
Tecken på sömnsvårigheter eller att inte få en god natts sömn inkluderar en oförmåga att fokusera under dagen, frekvent huvudvärk, irritabilitet, trötthet på dagen, att vakna för tidigt eller att vara vaken hela natten.
Triggers för obehag när man ska sova
Det finns många möjliga orsaker till att människor har svårt att sova, inklusive sömnvanor, livsstilsval och medicinska tillstånd. Vissa orsaker är mindre och kan förbättras med självbehandling, medan andra kan kräva läkarvård.
Orsaker till sömnlöshet kan vara åldrande, för mycket stimulans före sänggåendet (som att titta på tv, spela tv-spel eller träna), intag av för mycket koffein, bullerstörningar, ett obekvämt sovrum eller känslor av njutning.
Läs också: Detta är hälsoeffekten av att sova med lamporna tända
För mycket under dagen, mindre exponering för solljus, frekvent urinering, vissa fysiska tillstånd, Jet lag , och konsumtion av droger kan också orsaka sömnlöshet. Ta reda på vad som gör att du har svårt att sova genom att kontakta .
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset.
För många människor kan stress, oro, depression eller arbetsscheman också påverka deras sömn. För andra orsakas sömnproblem av sömnstörningar, såsom sömnlöshet, sömnapné och restless leg syndrome.
Hur behandlar man sömnproblem?
Behandling för sömnlöshet beror på orsaken. I vissa fall kan huskurer eller enkla livsstilsförändringar förbättra sömnen. Du kanske vill undvika koffein och alkohol minst några timmar innan du lägger dig.
Begränsa tupplurar på dagarna till 30 minuter eller ingen om möjligt. Håll sovrummet mörkt och svalt. Undvik aktiviteter som gör dig fysiskt aktiv igen vid läggdags och ta för vana att få sju till åtta timmars kvalitetssömn varje natt.
Att lyssna på avslappnande musik och ta ett varmt bad innan sänggåendet kan också hjälpa dig att få en god natts sömn. Glöm inte att hålla ett regelbundet sömnschema.
Om du har ett medicinskt tillstånd eller sömnstörning som orsakar sömnproblem, måste du få betydande behandling. Till exempel, om din sömn påverkas av ångest eller depression, kan din läkare ordinera ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel för att hjälpa dig att hantera oro, stress och känslor av hopplöshet.
Om de lämnas obehandlade kan kroniska sömnproblem allvarligt påverka dina kvalifikationer för livet. Distraherar koncentrationen under körning och ökar därmed risken för olyckor, samt sänker prestationsförmågan på jobbet och i skolan. Sömnbrist kan också försvaga immunförsvaret och utlösa olika typer av sjukdomar.
