Detta är en förklaring av Keto-influensan när du är på Keto-diet
, Jakarta - Vem vill inte gå ner upp till ett dussin kilo på bara några månader? Nästan många människor med övervikt skulle vilja ha detta. Tja, ett sätt som kan få det att hända är keto-dieten.
På senare år har den ketogena kosten blivit allt mer populär som ett naturligt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Denna diet kännetecknas av att begränsa kolhydratintaget och ersätta det med livsmedel som innehåller mycket fett och protein i måttliga mängder.
Även om denna diet anses vara säker för de flesta människor, finns det fortfarande obehagliga biverkningar av denna diet. En av dem är ketoinfluensan, som också kallas kolhydratinfluensan. Keto-influensa är en term som myntats för att beskriva de symtom de upplever när de börjar med keto-dieten. Kom igen, se fler recensioner genom följande recensioner!
Läs också: Keto-diet-säker guide för nybörjare
Vad är Keto Flu?
Keto-influensa är en samling symtom som vissa människor upplever när de börjar med keto-dieten. Dessa symtom, som kan kännas likna influensa, orsakas av att kroppen anpassar sig till en ny kost som innehåller väldigt lite kolhydrater.
Att minska ditt kolhydratintag kommer att tvinga din kropp att bränna ketoner för energi istället för glukos. Ketoner är en biprodukt av fettnedbrytning och är en viktig källa till bränsle när man följer en ketogen diet. Normalt lagras fett som en sekundär bränslekälla för användning när glukos inte är tillgängligt.
Denna övergång till att bränna fett för energi kallas ketos. Det uppstår under vissa omständigheter, inklusive hunger och fasta. Men ketos kan också uppnås genom att följa en mycket lågkolhydratkost.
I den ketogena kosten reduceras kolhydraterna vanligtvis till under 50 gram per dag. Detta drastiska fall kan överraska kroppen och kan orsaka abstinensliknande symtom, liknande de som upplevs när man avvänjs från ett beroendeframkallande ämne som koffein.
Läs också: Keto-dieten utan resultat? Kanske är detta anledningen
Dessa är symptomen på Keto-influensa
Symtom på keto-influensa är vanligtvis milda, börjar när en person börjar en diet, och kan bara pågå från några dagar till några veckor. De kan avta när kroppen går in i ett tillstånd av ketos. Ketoinfluensa kan orsaka flera symtom, såsom:
- Äcklig.
- Gag.
- Huvudvärk.
- Trötthet.
- Yr.
- Svårighet för sport.
- Förstoppning.
Andra forskare har rapporterat ytterligare symtom, som vanligtvis når sin topp mellan dag 1 och dag 4 av dieten:
- Dålig andedräkt .
- Muskelkramp.
- Diarre.
- Svaghet.
- Utslag
Ytterligare kortsiktiga symtom, som tenderar att vara förebyggbara eller lätta att behandla, inkluderar:
- Uttorkning.
- Episoder av lågt blodsocker eller hypoglykemi.
- Låg energi.
Trots dessa symtom föreslår vissa forskare att keto-dieten kan gynna personer med endokrina sjukdomar, såsom diabetes och fetma, eller neurologiska sjukdomar, inklusive epilepsi. Men om keto-dieten syftar till att gå ner i vikt bör du diskutera det med din läkare först angående dess säkerhet. Anledningen är att din kropp kan uppleva symptomen som nämnts ovan i en mer extrem nivå. Så se till att keto-dieten du gör är under överinseende av en läkare.
Läs också: Myter och fakta om Keto-dieten du bör känna till
Keto-influensa kan övervinnas på detta sätt
Keto-dieten kan hjälpa en person att gå ner i vikt, men vissa människor skjuter upp denna diet eftersom symptomen på keto-influensa är ganska störande och oroande. Influensan är dock tillfällig och behandling och medicinering kan lindra den.
Det finns flera strategier som kan övervinna ketoinfluensan, inklusive:
- Ät olika fetter. Att välja vissa fetter, såsom olivolja, kan minska risken för ketoinfluensasymptom. Om någon på en keto-diet upplever magsymtom kan en dietist rekommendera att byta typ av fett i kosten. Höga nivåer av medelkedjiga triglycerider, från livsmedel som kokosolja, smör och palmkärnolja, kan orsaka kramper, diarré och kräkningar. Att äta mindre av dessa livsmedel och mer av de med långkedjiga triglycerider, såsom olivolja, kan hjälpa till att förhindra magsymtom hos personer på en keto-diet.
- Ta medicin. Läkare kan också ordinera histamin 2-receptorblockerare eller protonpumpshämmare för personer med sura uppstötningar.
- Ät mer fibrer. Människor kan uppleva förstoppning eller diarré under keto-dieten. Dietister kan rekommendera att äta mer fiberrika grönsaker eller ta fibertillskott för personer med förstoppning. De kan föreslå att du använder ett kolhydratfritt laxermedel om dessa kostförändringar inte fungerar.
- Drick mer vatten. Personer på en keto-diet kan bli uttorkade. Om personen dessutom har diarré är risken för uttorkning högre. Läkare rekommenderar att personer på keto-dieten ser till att konsumera tillräckligt med vätska och elektrolyter för att förhindra uttorkning.
- Konsumtion av kosttillskott. En av de långsiktiga effekterna av keto-dieten är vitamin- och mineralbrist. En läkare kan rekommendera att ta vitamintillskott för att säkerställa att kroppen får tillräckliga mängder kalcium, vitamin D, zink och selen.
