Var försiktig, känna till biverkningarna när du genomgår Mayo-dieten
, Jakarta – Av de olika typerna av dieter måste du ha hört lite om mayodieten. Denna diet är ganska populär jämfört med andra typer av dieter. Metoden som används av denna diet är en pyramid som beskriver mängden träning och vissa livsmedel du bör äta under en diet.
Frukt, grönsaker och fysisk aktivitet utgör basen i pyramiden. Kolhydrater utgör nästa lager, följt av protein, fett och slutligen godis. Huvudsyftet med denna diet är att uppmuntra dieter att begränsa portionsstorlekar och välja mat enligt deras matpyramid.
Läs också: Vad är bättre: snabb diet eller hälsosam kost?
Så här fungerar Mayo-dieten
Diet mayo bör skräddarsys efter individuella behov och medicinsk historia för att förbli säker och få goda fördelar. Diet mayo har två huvudfaser. I den första tvåveckorsfasen fokuserar kosten på att påskynda viktminskningen. Den genomsnittliga personen som gör denna diet korrekt kan gå ner 2,7 till 4,5 kilo.
Denna fas fokuserar också på att skapa hälsosamma livsstilsvanor. Du måste lära dig att lägga till fem hälsosamma vanor, bryta fem ohälsosamma vanor och tillämpa de fem bonusvanorna. Tja, nästa fas är att fokusera på att lära sig välja mat, mäta portioner, planera menyer, fysisk aktivitet, träning och att hålla sig till hälsosamma vanor. Denna fas hjälper dig att behålla din målvikt permanent.
Diet mayo kräver inte att du beräknar kalorier eller fett korrekt. Istället fungerar pyramiden som en guide för att göra smarta matval. Basen av pyramiden fokuserar på hälsosam mat i stora mängder men som innehåller färre kalorier. Denna princip innebär att du äter energität mat som hjälper dig att gå ner i vikt, men ändå känna dig mätt.
I resten av pyramiden är de rekommenderade livsmedelsgrupperna fullkornskolhydrater, magra proteinkällor som nötter, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt och måttliga mängder hjärthälsosamma omättade fetter. Slutligen rekommenderar mayo-dieten också att du regelbundet tränar minst 30 minuter varje dag eller ännu mer för att få fler hälsofördelar.
Läs också: Rätt kostprogram för dig som är upptagen
Akta dig för dessa Diet Mayo-biverkningar
Även om målet är att uppnå en hälsosammare livsstil, finns det fortfarande ett antal biverkningar av dietmayo, såsom:
1. Matsmältningsproblem
Jo, du måste ha förstått att pyramidens bas i mayo-dieten prioriterar att äta frukt och grönsaker. För dig som inte är van vid att äta mer frukt och grönsaker kan du riskera att drabbas av matsmältningsproblem, till exempel tarmgas. Detta beror på att kroppen fortfarande anpassar sig till detta nya sätt att äta.
2. Ökat blodsocker
Mayo-dieten betonar att du ska äta mer grönsaker och frukt. Att konsumera för mycket frukt har dock inte alltid en positiv effekt. Eftersom, många typer av frukt som kan öka blodsockernivån. Naturligtvis rekommenderas detta inte för någon som har en historia av diabetes och njursjukdom.
3. Uttorkning
Diet mayo kräver också att du minskar saltintaget. Faktum är att kroppen fortfarande behöver saltintag för processen att absorbera luft. Denna brist på saltintag kan säkert göra dig uttorkad.
4. Lätt trött
Diet mayo är också benägen att göra att kroppen saknar näringsämnen vilket resulterar i att du lätt känner dig trött.
Läs också: Här är tips för att vara konsekvent när du bantar
Om du planerar att gå på majodiet men fortfarande är osäker är det bara att diskutera det med en nutritionist via appen . Du kan kontakta en nutritionist när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal .
