Dessa 3 rörelser kan lindra ryggsmärtor
, Jakarta – Ryggsmärta som uppträder orsakar ofta obehag för den drabbade. Ryggsmärta stör verkligen dagliga aktiviteter. Smärtan kan vara intermittent eller lång på ena sidan av midjan eller båda.
Läs också: Ländryggsvärk efter träning, så här förebygger du det
I allmänhet försvinner mild ryggsmärta av sig själv inom några dagar med enkla hembehandlingar. Att hålla sig aktiv är också ett sätt att hantera ryggsmärtor hemma. Så tveka inte att träna lite och röra på dig för att lindra ryggsmärtor.
Gör enkla rörelser för att övervinna ryggsmärtor
I allmänhet orsakas ryggsmärtor av en muskelskada i midjan. Skador kan uppstå på grund av upprepade rörelser i midjan. Lansera UK National Health Service Att sitta för länge kan öka risken för en person att uppleva ryggsmärtor, särskilt om du sitter i en obekväm stol.
Någon som är över 30 år och överviktig riskerar att få ont i ryggen. Inte nog med det, någon som är mindre flitig på att träna löper också stor risk att få ont i ryggen.
Tillstånd som graviditet kan också få en person att uppleva ryggsmärtor på grund av viktökning, frisättning av hormoner och förändringar i kroppshållning. Naturligtvis varierar symtomen på ryggsmärta beroende på orsaken.
I allmänhet kommer personer med ryggsmärta att uppleva en mycket stel midja, smärta från skinkorna till fötterna, svårigheter att stå upprätt och svår smärta när man lyfter tunga föremål, böjer sig över eller sitter för länge.
Läs också: Ryggsmärta under graviditeten, så här övervinner du det
Men oroa dig inte, detta tillstånd kan lindras med några enkla rörelser, till exempel:
1. Dra åt magmusklerna
Om du känner ont i ryggen bör du försöka spänna magmusklerna samtidigt som du tar djupa andetag. Du kan göra detta liggandes och böja knäna med fötterna i golvet. Lyft långsamt kroppen. Ta ett djupt andetag, håll i några sekunder och släpp. Upprepa denna rörelse flera gånger tills du känner dig mer bekväm med din midja. Kom ihåg, gör inte denna rörelse i all hast eftersom det riskerar att skadas.
2. Böj knäna mot bröstet
Lanserar från Healthline Denna rörelse är ganska effektiv för att lindra symptomen på ländryggssmärta eftersom den kan stärka midjemusklerna och även lindra spänningar som uppstår i midjan. Lägg dig ner med ansiktet uppåt, lägg händerna vid din sida. Böj långsamt dina knän upp till bröstet tills du känner ett lätt ryck i midjan. Håll i några sekunder och upprepa på det andra benet.
3. Måla Stretches
Denna position hjälper dig att släppa spänningen som uppstår i midjemusklerna. Dessutom är rörelsen lätt att göra. Placera dig själv som om du skulle krypa, dra sedan långsamt dina knän och ben bakåt.
Håll isär knäna och lyft kroppen långsamt med båda händerna. Håll i några sekunder och glöm inte att sakta återställa kroppen till sin normala position.
Läs också: 8 sätt att övervinna ryggsmärta medan du fastar
Det är det sättet man kan göra för att övervinna ryggsmärtor. Gå omedelbart till närmaste sjukhus när du upplever ryggsmärtor tillsammans med feber, domnade låren och svaga ben. Detta tillstånd kan vara ett tecken på ett hälsoproblem som måste behandlas omedelbart av det medicinska teamet. För att underlätta undersökningen kan du boka tid hos läkaren i förväg genom ansökan .
