Lär dig fördelarna med Omega 3 för barns hjärna
, Jakarta - Omega-3 är mycket viktigt för barn, eftersom dessa fettsyror har en nyckelroll i barns tillväxt och utveckling. Omega-3 är fettsyror som är integrerade i många aspekter av hälsa, inklusive fosterutveckling, hjärnfunktion, hjärthälsa och immunitet.
Omega-3 anses vara essentiella fettsyror, eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand och behöver få dem från maten. De tre huvudtyperna som ingår i omega-3 är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
Fördelarna med Omega-3 för barn
Omega-3 finns i fisk och vissa frukter. De vanligaste omega-3s finns i fiskolja, krillolja och algolja. Inte bara för vuxna, omega-3 är också bra för ditt barns tillväxt och utveckling.
Läs också: 5 fördelar med att äta fisk
1. Minska ADHD-symtom
Många studier visar att omega-3-innehållet i matkällor och kosttillskott har fördelar för barn. En av dem är att förebygga symtom uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD).
ADHD är ett vanligt tillstånd förknippat med symtom som hyperaktivitet, impulsivitet och svårigheter att fokusera. En granskning visade att omega-3-fettsyror förbättrar minne, uppmärksamhet, inlärning, impulsivitet och hyperaktivitet som ofta påverkas av ADHD.
2. Minska astma
Astma är ett kroniskt tillstånd som drabbar både barn och vuxna. Denna sjukdom orsakar symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter, hosta och väsande andning. Vissa studier har visat att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att lindra dessa symtom.
3. Förbättra barns sömnkvalitet
Sömnstörningar drabbar nästan 4 procent av barn under 18 år. Att lägga till 600 milligram DHA under 16 veckor kan minska sömnstörningar. Dessutom kan intag av mer omega-3-fettsyror under graviditeten förbättra sömnmönster hos spädbarn.
Läs också: 4 anledningar till att Omega-3 är bra för hjärnan
4. Förbättra hjärnans hälsa
Omega-3-fettsyror kan förbättra hjärnans funktion och humör hos barn, särskilt i inlärning, minne och hjärnans utveckling. Barn som äter mycket omega-3-fettsyror kommer att uppleva en ökad inlärningsförmåga och verbalt minne. Dessutom visar flera recensioner att omega-3-fetter hjälper till att förebygga depression och störningar humör hos barn.
Dagliga behov av Omega-3 hos barn
Dagsbehovet av omega-3 beror på barnets ålder och kön. Föräldrar kan ge omega-3 direkt från matkällor som innehåller omega-3 eller kosttillskott.
Om föräldrar ger tillskott ska du följa läkarens anvisningar som kan begäras via läkaren i ansökan . I synnerhet är ALA den enda omega-3-fettsyran med specifika doseringsriktlinjer. Det rekommenderade dagliga intaget av ALA för barn är:
- 0-12 månader: 0,5 gram.
- 1-3 år 0,7 gram.
- 4-8 år: 0,9 gram.
- Flickor 9-13 år: 1,0 gram.
- Pojkar 9-13 år: 1,2 gram.
- Flickor 14-18 år: 1,1, gram.
- Pojkar 14-18 år: 1,6 gram.
Se till att ditt barn fortsätter att använda den rekommenderade dosen för att minska risken för biverkningar. Föräldrar kan också börja med en lägre dos, öka gradvis för att bedöma tolerans.
Läs också: Det här är de fyra fördelarna med fisk som du får om du äter dem
Barn som är allergiska mot fisk eller skaldjur bör undvika fiskolja och andra fiskbaserade kosttillskott, som torskleverolja och krillolja. Dessutom är fet fisk, nötter, frön och vegetabiliska oljor utmärkta källor till omega-3 som föräldrar enkelt kan lägga till sitt barns kost för att öka sitt intag.
