leftforwork.com

Jakarta – Nästan alla män längtar efter en atletisk kropp med vackert formade muskler över hela kroppen, särskilt i händer och mage. Inte förvånande, eftersom en atletisk kropp kan öka förtroendet för män, särskilt när man träffar det motsatta könet. Trots det är det inte lätt att få den perfekta kroppen.

I allmänhet är fysisk träning i gymmet det mest föredragna sättet för män att få en atletisk kropp. Nu har dock ett nytt sätt dykt upp för att kunna bygga kroppsmuskler utan att behöva gå igenom en lång process och en rad ansträngande fysiska övningar. Denna metod är känd som calisthenics, som maximerar motorisk rörelse för att bygga muskelmassa.

Rörelserna som utförs i calisthenics domineras av drag-, longering-, huvudlyft- och tryckrörelser utan att använda någon rekvisita. Även om den är ganska enkel och verkar lätt, kräver denna sport fortfarande uppvärmning så att musklerna blir svagare och minskar risken för skador.

Fitnessexperter säger att regelbunden träning kommer att påskynda bildandet av en atletisk kropp som åtföljs av bildandet av muskelmassa i vissa kroppsdelar. Det tar inte lång tid, bara 30 minuter per pass och dag.

Läs också: Roligare, det här är fördelarna med trampolinsporter

Olika grundläggande rörelser av Calisthenics

Liksom uppvärmningsrörelsen domineras även calisthenics av ​​rörelser som främjar stretching och styrka av kroppens muskler. Några exempel på hans rörelser som t.ex push ups, pull ups, och situps .

armhävningar är en rörelse som prioriterar styrkan i musklerna i händer och fötter. Rörelse armhävningar i form av att pumpa kroppen med båda händerna. Börja i liggande läge med armar och ben isär på axelnivå. Använd de fem knogarna på tårna och handflatorna som stöd. Sänk långsamt ner kroppen genom att böja armarna samtidigt som du håller benen raka. Lyft sedan upp kroppen igen genom att räta ut armarna.

Pull ups är rörelsen att dra i kroppen med båda händerna. Denna rörelse som tränar handmuskelstyrka kan göras var som helst, till exempel på en öppen dörr. Ta en redo position med en upprätt kropp. Placera sedan båda händerna på ett handtag som är högre än ditt huvud, till exempel en dörrkarm. Lyft långsamt kroppen med båda händerna och sänk sedan ned. Upprepa tills du når maximal höjd.

Situps är en rörelse som ska träna upp styrkan i magmusklerna. Denna rörelse börjar med en ryggläge, båda händerna bakom huvudet och benen lätt böjda eller raka. Lyft långsamt upp överkroppen tills huvudet är ovanför knäna. Återgå sedan till startpositionen.

Läs också: 5 minuters träning före sänggåendet för perfekta lår

Olika fördelar med Calisthenics Olahraga

Varje sport har sina egna fördelar och nackdelar. Här är några av fördelarna med calisthenics:

Olika rörelsevariationer

Utöver de tre rörelserna ovan finns det fortfarande många rörelser som ingår i calisthenics, som t.ex knäböj, chin ups, eller diamant push . Faktum är att du kan skapa dina egna rörelser som utlöser bildandet av kroppsmuskler.

Mer praktiskt

Du behöver inte vara i ett gym, du kan träna var som helst, som hemma eller på kontoret. Du kan anpassa typen av rörelse efter dina behov, du behöver inte tvinga den om dina kroppsmuskler inte klarar av det.

Således var en kort genomgång av calisthenics efter typerna och fördelarna. En frisk kropp kan lätt fås, så länge du håller dig till den regelbundet och konsekvent. Glöm inte att äta näringsrik mat och vitaminer för att hålla ditt immunförsvar starkt. Om du inte har tid att köpa den kan du använda appen genom att välja tjänsten Inter Pharmacy. Men innan du kan använda den, ladda ner första ansökan det är på din telefon, ja!