5 tips innan du gör yoga
, Jakarta – Yoga har många betydande fördelar för fysisk hälsa och mental frid. Även en studie utförd av Complementary Therapies in Medicine sa att 90 minuters yoga utförd 2-3 gånger i veckan kan minska allvarlig depression.
I dagens era, som blir allt mer medveten om vikten av fördelarna med träning, upptar yoga en av de föredragna fysiska aktiviteterna och har blivit en mängd olika stilar. Det är bra innan du provar yoga, du uppmärksammar tipsen innan yoga som beskrivs nedan. (Läs också: Mat att äta före och efter träning)
- Bestäm vilken typ av yoga du vill prova
Yoga har många stilar och var och en av dem har en skillnad när det gäller teknik och tillämpning. Det finns acro, vinyasa, hatha, yin-yang och bikram yoga. Acroyoga är yoga i par som är baserad på kroppsvikt och balans, medan vinyasa handlar mer om dynamiska, flytande och rörliga rörelser freestyle .
Hatha yoga handlar mer om att bygga styrka och harmoni i kropp och själ. Medan yin-yang leder till balansrörelser så att varje gång du gör en hållning kommer du att göra den motsatta hållningen. Bikram yoga skiljer sig från andra typer av yoga genom att Bikram har 26 yogaställningar vid 42 grader i 90 minuter. Det finns många andra typer av yoga som är mer samtida, till yoga som ackompanjeras av musik.
- Ät inte tung mat
Precis som andra sporter, innan du gör yoga bör du inte äta tung mat som ris eller mat som innehåller mycket kolhydrater. Det blir mycket rörelse som gör att du måste placera huvudet neråt, lyfta benen och andra smidiga rörelser som blir svåra att göra om magen är för full.
- Glöm inte att andas
Ofta håller människor som provar yoga för första gången andan medan de gör poserna. Faktum är att de enklaste tipsen för att göra yoga är att alltid andas, oavsett hur svår ställningen är. Genom att alltid andas kan du fortfarande tillföra syre som i sin tur ger energi för att slutföra poserna. Att andas medan du fortfarande gör posen kan träna din andning att bli starkare även under låga syreförhållanden.
- Förväntningarna var inte för höga
Tro inte att du kommer att bemästra alla nya poser du har provat på en dag. Det är inte omöjligt, men bara ett fåtal personer kan perfekt göra alla poser även om de bara har provat det en gång. Om du är flexibel och ofta ägnar dig åt dynamiska och energiska sporter som Zumba kan du ha lättare att följa yogaställningarna. Faktiskt tipsen innan yoga som du måste inse är, yoga handlar inte om perfekta poser utan hur du harmoniserar din kropp och själ.
- Gör det regelbundet för maximalt resultat
Att vilja få maximalt resultat med bara en eller två övningar är verkligen omöjligt. Du behöver göra yoga regelbundet minst 3-4 gånger i veckan. Flexibilitet kommer inte att uppnås under några få övningstillfällen. Behöver kontinuitet för att uppnå maximala resultat. Tänk dig bara om kroppen inte flyttas på ett tag, kommer den definitivt att stelna. På samma sätt, när du avbryter din träning, kommer den ursprungligen flexibla kroppen att förlora sin flexibilitet.
Vill du veta mer om yoga och tips inför yoga, eller rätt träning för dina behov kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
