6 Dopaminhöjande livsmedel du bör känna till
, Jakarta - Människokroppen behöver matintag som kan producera hormonet dopamin, en kemisk förening i hjärnan som spelar en roll för att förmedla stimuli i hela kroppen. Detta hormon har en viktig roll och kan påverka olika mänskliga aktiviteter, allt från förmågan att komma ihåg till att röra armar och ben. Så, vilka typer av dopaminhöjande livsmedel bör du känna till?
I allmänhet kallas hormonet dopamin även för känslokontrollhormonet. Om det släpps ut i rätt mängd kommer detta hormon att förbättra humöret vilket kan hjälpa en person att känna sig gladare och gladare. Omvänt kan ett dåligt humör och brist på entusiasm uppstå från brist på detta hormon. Faktum är att brist på dopamin kan öka risken för depression.
Läs också: Missförstå mig inte, här är en förklaring av dopamin
Livsmedel som innehåller dopamin
Dopamin har en ganska viktig funktion. I kroppen är hormonet dopamin känt som en signalsubstans, vilket är en kemisk förening som fungerar som en ledare av stimuli. Detta hormon är med andra ord viktigt för att förmedla budskap i form av stimulans till nervceller, både i hjärnan och i musklerna. Hormonet dopamin påverkar uppkomsten av trevliga känslor.
Dopamin är ett hormon som spelar roll för att skapa lyckokänslor, till exempel när du blir kär, glad, känner dig motiverad, till känslor som ökar självförtroendet. Men om det frisätts i överskott kan detta hormon få någon att bli besatt av något. Det finns flera sätt som kan göras för att öka dopaminnivåerna i kroppen, varav ett är genom att äta vissa livsmedel.
Den typ av mat som rekommenderas för konsumtion är mat som är rik på proteinhalt. Dopamin framställs naturligt av aminosyrorna tyrosin och fenylalanin, som båda kan erhållas från proteinrika livsmedel. Några typer av livsmedel som kan bidra till att öka dopaminnivåerna är:
- Kycklingkött,
- Nötkött,
- Ägg,
- Mjölk,
- Sojabönor, och
- Nötter
Faktum är att äta mat som innehåller mycket aminosyror kan öka dopaminnivåerna i hjärnan. Även om det är användbart, bör du fortfarande övervaka mängden intag och undvika att äta för mycket av dessa livsmedel. För överskottet av hormonet dopamin kan också orsaka oönskade saker. Att fokusera för mycket på mat som endast innehåller protein kan leda till undernäring eftersom du glömmer eller inte ens äter andra näringsämnen som din kropp behöver.
Läs också: Effekter som uppstår vid överskott av dopamin
Utöver de rekommenderade livsmedel, finns det även typer av livsmedel som bör undvikas så att nivåerna av dopaminhormonet i kroppen kontrolleras väl. De typer av livsmedel som bör undvikas är livsmedel som innehåller mycket mättat fett, till exempel stekt mat. Dessa typer av livsmedel kan minska dopaminsignalerna i hjärnan vilket leder till ett belöningssystemsvar i hjärnan.
Dessutom bör du minska vanan att äta mat med höga kolesterolvärden, eftersom det kan minska dopaminnivåerna i hjärnan. Förutom att hålla en diet kan du också öka nivåerna av dopaminhormon genom att anta en hälsosam livsstil, nämligen att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och se till att regelbundet sola i solen vid rätt tidpunkt.
Läs också: Lindra stress med meditation
Har du ett hälsoproblem och behöver en läkares råd? Använd appen bara. Du kan enkelt kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
