4 yogarörelser som är lämpliga för personer med astma
, Jakarta – Yoga är känt som en typ av träning som har många fördelar. Några av de välkända fördelarna med yoga är att förbättra humöret, lindra stress och öka flexibiliteten. Men fördelarna med yoga är faktiskt inte bara begränsade till det, du vet. Visste du att yoga kan vara en övning för att behandla astma? Kom igen, se yogarörelserna som passar personer med astma nedan.
I en studie från 2012 publicerad i Journal of Physiology and Pharmacology i Indien jämförde forskare lungfunktion och diffusionskapacitet (hur väl lungorna bearbetar luft) hos astmatiker före och 2 månader efter att ha utövat yoga. Som ett resultat fann forskarna att yogaandning och stretchande ställningar kan öka andningskraften, slappna av bröstmusklerna, expandera lungorna och hjälpa till att lugna kroppen.
I allmänhet, stående poser som involverar framåt och bakåt böjning av knäna, såsom posen axelstativ och Plogen , kan massera ryggraden och hjälpa till att konditionera dina lungor, så att ditt immunförsvar blir starkare. Förutom det finns det också några specifika yogaställningar som kan hjälpa mot astma och allergisymptom.
Läs också: 5 yogaställningar för matsmältningshälsa
1. Posera Krigare 1
Denna pose kommer att hjälpa ditt bröst och lungor att öppnas mer och med hjälp av gravitationen kommer det också att hjälpa till att tömma slem från din näsa och lungor. Tricket, först och främst, stå rakt med båda armarna placerade bredvid kroppen. Kliv sedan höger fot framåt så långt som möjligt och böj ditt högra knä tills ditt vänstra lår är parallellt med golvet. Försök att hålla hälen på vänster bakfot på golvet. När du böjer ditt högra knä, höj dina händer ovanför huvudet och försök att hålla dem bara axelbrett isär. Dina händer ska också vara raka upp och handflatorna vända mot varandra (armarna ska vara precis intill dina öron).
Gör denna pose medan du andas in och andas ut långsamt. Håll ställning krigare 1 detta för 3 till 10 djupa, långsamma andetag. När du är klar, gå upp igen och upprepa posen med vänster fot framför.
2. Posera halvmåne
Denna yogaställning gör det lättare för dig att andas genom att öppna dina revben och lungor, så det hjälper till att rensa huvudet om du upplever febersymptom, som nysningar, rinnande näsa och rinnande ögon.
Tricket är att stå rakt med fötterna axelbrett isär och armarna vid din sida. Placera din vänstra hand på din vänstra höft och rotera ditt högra ben 90 grader åt höger. Förläng sedan långsamt din högra arm rakt ut åt sidan i axelhöjd. Böj sedan midjan, nå med höger hand och placera fingertopparna på golvet, några centimeter framför höger fot. Lyft sedan ditt vänstra ben rakt bakåt tills det är parallellt med golvet och öppna dina höfter till vänster. Sträck ut din vänstra arm så att den är i linje med din högra arm. Vrid på huvudet och titta på din vänstra hand. Håll denna ställning i 3 till 5 andetag. När du är klar, kom tillbaka till fötterna och upprepa posen på motsatt sida.
3. Posera Axelstativ
Både axelställningen och plogställningarna används för att öppna näsgångarna och hjälpa till att lindra bihålorna. Vik två eller flera filtar till rektanglar och arrangera dem för att hjälpa dig göra denna pose.
Sätt att göra axelstativ är att ligga ner så att huvudet ligger i golvet och axlarna ligger på filten. Placera händerna platt på golvet, så att de är parallella med din kropp, böj sedan på knäna och placera fötterna platt på golvet. Lyft sedan båda benen rakt upp. Lyft även upp midjan med hjälp av båda händerna, så att den inte nuddar golvet. Håll denna ställning i 30 sekunder. När din styrka ökar kan du gradvis öka tiden, 5–10 sekunder längre tills du kan göra det bekvämt i 3 minuter.
Läs också: Bihåleinflammation gör huvudet yr? Övervinna på det här sättet
4. Plog Pose
Plog utgör görs vanligtvis efter att ha gjort posen axelstativ . Börjar från posen axelstativ , böj höfterna så att knäna är vända mot ansiktet och sänk långsamt fötterna tills tårna nuddar golvet bakom huvudet. Din kropp ska vara vinkelrät mot golvet och dina ben ska vara raka och helt utsträckta. Denna ställning är lite svårare och benägen att skadas. Därför, för dig som fortfarande är nybörjare, bör du göra denna pose under överinseende av en expert yogainstruktör.
Läs också: 5 saker som personer med astma bör undvika
Det är 4 bra yogaställningar för astmatiker att göra. Vill du köpa astmamedicin är det bara att använda appen . Bry dig inte om att lämna huset, stanna beställa genom applikationen och din beställda medicin kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
