leftforwork.com

, Jakarta – Vuxna rekommenderas att sova minst 7-9 timmar på en dag. Detta är viktigt att uppfylla för att hjälpa till att återställa kroppens energi så att den kan återgå till aktiviteter. Det finns dock många faktorer som kan göra att en person har svårt att sova på natten och leda till sömnbrist. Om så är fallet kan olika symtom och störningar dyka upp dagen efter.

Sömnbrist kan göra att kroppen lätt blir svag, alltid känner sig trött, bristande fokus, till huvudvärk. Men oroa dig inte, det finns flera saker du kan göra för att lindra symtomen på sömnbrist, varav en är genom att äta. Tydligen finns det vissa typer av livsmedel som rekommenderas att konsumeras när kroppen saknar sömn på natten. Något?

Läs också: Brist på sömn Gå upp i vikt, verkligen?

Sömnbrist, prova denna mat

Att välja rätt mat kan bidra till att öka kroppens energi, även när du är sömnlös. Det finns flera typer av mat som du kan försöka äta när du inte får tillräckligt med vila, inklusive:

1. Fisk

När du är sömnlös, försök att äta mer fisk. Anledningen är att den höga oljehalten i fisk kan bidra till att öka energin och göra kroppen mer energisk. Du kan prova att äta typer av havsfisk, som lax, tonfisk och sardiner. Innehållet av omättat fett och protein i dessa livsmedel kan göra kroppen mer energisk och ge dig en mättnadskänsla längre. Dessutom kan omättade fetter också hjälpa hjärnan att fungera bättre, förbättra koncentrationen och bibehålla stabilitet humör även när kroppen är trött.

2. Nötter

Omättade fetter finns också i nötter. Att äta dessa livsmedel kan också hjälpa till att undvika en ökning av överskott av stresshormoner, detta är mycket sannolikt att inträffa när någon har sömnbrist.

Läs också: Om du ofta stannar uppe sent kan hjärnans funktion minska

3. Fullkorn

Du kan också äta fullkornsmat fullkorn när du är sömnlös. Denna typ av mat kan förhindra lusten att äta för mycket när kroppen känner sig trött. Näringsinnehållet i fullkorn kan också producera mer energi och hjälpa kroppen. Du kan prova att äta gröt eller fullkornsbröd.

4. Ägg

Äggvita är bra att äta när kroppen saknar vila. När du är sömnlös blir det ett tryck på muskelcellerna vilket kan göra att kroppen lättare känner sig trött. Jo, innehållet av EPA och DHA i äggvita kan vara en lösning, eftersom de kan upprätthålla friska blodkärl och förhindra en ökning av blodtrycket.

5. Frukter

Vid sömnbrist ökar vanligtvis lusten att äta söt mat. Tja, för att bli friskare kan du uppfylla det genom att äta frukt. Den naturliga sockerhalten i frukt tenderar att vara säkrare och kan bidra till att öka kroppens energi. Försök att äta frukt som är söt och rik på näringsämnen, som mango.

Dessutom kan du också äta frukt blåbär som är rik på antioxidanter. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att upprätthålla och stärka kroppens immunitet. På så sätt kan risken för sjukdom på grund av nedsatt immunitet under sömnbrist undvikas. Förutom att den är rik på fördelar har den här typen av frukt också en uppfriskande smak och är lämplig att äta när du har sömnbrist.

Läs också: 3 sömnstörningar som ofta upplevs av personer i 20-årsåldern

Har du ofta sömnlöshet eller har du svårt att sova på natten? Försök att prata med läkaren i appen bara. Förmedla dina klagomål genom videoklipp / Röst samtal eller Chatt och få behandlingsrekommendationer från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!

Referens:

WebMD. Åtkomst 2020. Livsmedel för att bekämpa trötthet.

Den dagliga måltiden. Tillgång till 2020. 9 saker du inte visste om mat och sömn.