leftforwork.com

, Jakarta – Det är inte längre en hemlighet att bröstmjölk innehåller de viktiga näringsämnen som din lilla behöver. Speciellt om bröstmjölk ges tills den lilla fyller två år. Förutom att vara rik på näringsämnen ökar amning också bandet mellan mamman och barnet. Men efter förlossningen kan mödrar ha självförtroendeproblem med sin kroppsform.

Som ett resultat vill mamman gå på en diet för att få sin kropp i form igen. Mamma kan känna sig förvirrad och orolig. Anledningen är att kosten kan påverka mjölkproduktionen. Så, kan ammande mammor fortfarande gå på en diet?

Läs också: Hosta när du ammar? Övervinna med dessa 6 naturläkemedel

Kan ammande mödrar gå på diet?

De flesta läkare säger att det är okej att börja en diet efter förlossningen så länge det inte är en strikt diet. Däremot bör du skjuta upp dieten medan mamman ammar. Anledningen är att amning i sig kan hjälpa mammor att gå ner i vikt. Lansering från Mayo Clinic, ammande mödrar använder automatiskt fettceller som lagras i kroppen under graviditeten tillsammans med kalorier från maten som konsumeras för att utlösa mjölkproduktion.

Ammande mödrar behöver mycket näringsämnen för att producera bröstmjölk. Dieten befaras minska näringsintaget hos modern och barnet. Eftersom mammans kropp kan ta näringsämnen i kroppen för att producera bröstmjölk. Om mamman ändå vill gå på diet, se till att fortsätta möta kroppens näringsämnen så att mjölkproduktionen förblir jämn. Om du har andra frågor om de viktiga näringsämnen som behövs när du ammar, fråga bara en nutritionist . Via app , Mamma kan kontakta läkaren när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?

Kosttips för ammande mammor

En strikt diet bör inte utföras av mammor som ammar. Anledningen är att mamman måste uppfylla kroppens näringsintag så att mjölkproduktionen förblir jämn. Det finns dock tips som du kan prova så att den diet du lever fortfarande uppfyller de nödvändiga näringsämnena:

1. Vänta tills din lilla är två månader gammal

Det första tipset, börja en diet efter att din lilla fyller minst två månader. Anledningen är att mamman behöver ge kroppen tillräckligt med tid för att bygga upp en hälsosam mjölkförsörjning och förhindra effekterna av begränsat kaloriintag. Dessutom behöver mammans kropp anpassa sig efter förlossningen och förändringar i aktivitet efter förlossningen. Att gå på diet direkt efter förlossningen kan göra kroppen trött vilket automatiskt påverkar mjölkproduktionen.

Läs också: Näringsämnen som ammande mödrar behöver

2. Ät minst 1500-1800 kalorier per dag

Under amning bör mamman inte konsumera mindre än 1 500-1 800 kalorier per dag och måste överskrida detta intervall. Vissa mammor behöver ännu mer än så här. Att få kalorier lägre än det antalet påverkar mjölkproduktionen.

3. Gå ner i vikt mindre än 1,5 kg per vecka

Mammor som ammar avråds från att gå ner i vikt till det yttersta. En säker siffra för ammande mödrar är 1,5 kilo per vecka eller mindre. Viktminskning över detta antal riskerar att påverka bröstmjölksproduktionen.

4. Minska kalorier gradvis

En plötslig minskning av kalorier kan minska mjölktillförseln. En plötslig minskning av kalorier kan göra att mammans kropp går in i "hungerläge" som sedan automatiskt tar in energi som inte är väsentlig som mjölkproduktion.

Läs också: 3 unika traditioner för ammande mödrar i världen

Så om du planerar att gå på en diet, se till att dieten du kör är säker och inte påverkar mjölkproduktionen. För att garantera säkerheten, prata först med din läkare om en bra och korrekt kost under amning.

Referens :

Föräldrar. Tillträde 2019. Hur snart kan jag börja banta efter att ha fött mitt barn?

Mayo Clinic. Åtkom 2019. Viktminskning efter graviditet: Återvinna din kropp.

Kelly mamma. Tillträde 2019. Kan jag dieta när jag ammar?.