leftforwork.com

Jakarta – Plank är en typ av sport som blir allt mer populär och efterfrågad. Anledningen är att denna sport är ganska enkel att göra, men kan ha en enorm inverkan. Att regelbundet göra plankor tros hjälpa till att få en platt mage och bibehålla en proportionell kroppsform.

Att göra plankor är faktiskt nästan likt armhävningar , nämligen att placera kroppens vikt med handflatorna och tårna som stöd. Det är bara det, i plankan måste du hålla den positionen i några sekunder, upp till minuter.

Men än så länge finns det ett felaktigt antagande om denna sport. Många tror att ju längre du håller din kroppsställning så, desto fler fördelar får du. Detta antagande är dock inte helt sant.

En professor vid namn Stuart McGill från University of Waterloo, Kanada, sa att plankpositionen helst bara behöver hållas i 10 sekunder. Det vill säga, plankor behöver inte göras i minuter än mindre utan paus alls.

Läs också: Plankrörelsevariationer för en platt mage

Faktum är att antagandet att ju längre plankan är, desto fler fördelar får du inte kan bevisas. För att få starka magmuskler rekommenderas att hålla plankpositionen i 10 sekunder. Efter det vila en stund, gör sedan plankpositionen igen i 10 sekunder och upprepa flera gånger.

Att tvinga dig själv att hålla plankpositionen under långa perioder kan faktiskt öka din risk för skador. Anledningen är att när man håller plankpositionen kommer musklerna i kroppen att kännas trötta. Om det görs för länge kan detta faktiskt öka tryckbelastningen på ryggen. Det vill säga att risken för problem i ryggraden också ökar.

Om det inte räcker att hålla plankpositionen i 10 sekunder kan du öka den till 20 till 30 sekunder över tiden. Få denna tid att öka gradvis så att kroppen lättare kan anpassa sig, så kan risken för skador undvikas. Tja, för att undvika dessa effekter bör du känna till kroppens förmåga, särskilt när det gäller att göra plankor.

Speciellt om du har en historia av vissa sjukdomar. Det är bra att överväga hjälp från en instruktör eller coach som har erfarenhet av att göra denna plankövning.

Läs också: Tips så att träning inte blir tråkig

Misstag som ofta görs vid planering

bordläggning aka gör plank övning faktiskt inte kan göras slarvigt. Du måste se till att kroppsställningen är korrekt för att få maximal nytta. De flesta människor omedvetet kan ha gjort misstag när de gjorde plankor. Som ett resultat ökar risken för skador och ryggsmärtor.

Det vanligaste misstaget är ryggpositionen som är för hög eller för låg. Således gör denna position faktiskt ryggen böjd. Rätt plankposition är att hålla ryggen rak. Undvik även att fokusera på vikten på armar och rygg som kan göra att kroppen lätt blir trött och mår illa.

Att sänka höfterna är förutom ryggpositionen också ett misstag som ofta görs i plankan. När dina muskler och mage börjar kännas stela kan du försöka göra din kropp bekväm igen, varav en genom att sänka höfterna. I själva verket kan detta faktiskt eliminera fördelarna med plankor för magmusklerna.

Läs också: 6 orsaker till en ojämn mage även efter träning

Har du ett hälsoproblem och behöver en läkares råd? Använd appen bara! Det är lättare att kontakta läkaren med Video/röstsamtal och Chatt . Få rekommendationer för att köpa läkemedel och tips om hur du upprätthåller hälsan från en betrodd läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!