leftforwork.com

Jakarta – Träning är faktiskt en viktig del av en hälsosam livsstil, som måste göras regelbundet. Vissa människor kan dock känna sig lata för att göra det, trots att de vet vikten av träning för hälsan.

Egentligen är ett kraftfullt sätt att övervinna lat träning att göra det till en vana. Om det har blivit en vana kommer du definitivt att göra det med nöje, utan att känna dig tvingad, ens njuta av det. Men hur, va?

Läs också: Detta är vad som händer med kroppen när du slutar träna

Sätt att övervinna lat träning

Det finns flera sätt du kan göra för att höja träningsandan. Här är några av dem:

1. Sätt upp rimliga mål

Om du är lat för att träna och inte är van vid att göra det tidigare måste du sätta upp mål först. De uppsatta målen ska dock inte vara för storslagna, som att man vill gå ner 10 kilo på en månad. Visst känns det orimligt och för grandiost, eller hur?

Gerald Endress, träningspsykolog vid Duke Center for Living i North Carolina, citerar: WebMD , sa att nybörjare vanligtvis vill ha maximala omedelbara resultat. Det är naturligt, men vanligtvis tenderar de att bli överväldigade av att tvinga sig själva att träna i timmar varje dag.

När i själva verket tvingar sådan träning kommer bara att göra träningsandan svagare, eftersom kroppen känns för trött och plågad. Så försök att sätta upp mål som är mer rimliga och inom din förmåga. Träna till exempel 2-3 gånger i veckan, endast i 20-30 minuter.

Om du vill sätta ett viktminskningsmål, försök att ge det mindre tid. Om du till exempel vill gå ner 10 kilo, ställ in en måltid på 3-4 månader, så att du håller dig frisk och kan njuta av träning som en god vana. Om det är ditt mål att gå ner i vikt är det ännu bättre om du konsulterar en nutritionist i appen , som kan ge dig de bästa råden om hälsosam kost också.

Läs också: Gör dessa 3 sporttips så att du inte blir skadad

2. Börja med en kort varaktighet

Att tvinga dig själv att göra ansträngande träning direkt, trots att du aldrig har tränat förut kommer bara att göra din kropp sjuk. Nästa dag kan du känna dig trött. Så försök att börja träna med kort varaktighet, till exempel 7 minuter varje dag.

Välj inte omedelbart en högintensiv träning också. Du kan börja med något lätt, som att jogga, gå eller cykla. Efter några dagars träning med en varaktighet på 7 minuter, och du känner dig kapabel om träningstiden ökas, kan du öka den lite i taget.

3. Välj en rolig sport

Det finns många typer av sporter. Tja, du kan välja vilken typ av sport du gillar. Om du gillar det kommer du definitivt att bli mer exalterad av att göra det. Flera typer av roliga sporter att välja mellan är zumba, eller spelsporter som basket och fotboll.

4.Fokusera på dig själv

Ibland kan svartsjuka uppstå när du ser att andra människor är piggare eller går ner i vikt snabbare. I själva verket kommer detta bara att få din träningsanda att minska. Försök att fokusera på dig själv och jämför dig inte med andra. Fokusera på vad som är ditt mål med träningen och tänk alltid positivt om de framsteg som gjorts.

5. Det är OK om du hoppar över sport ibland

Under vissa förhållanden kan du känna att du inte vill eller kan uppfylla träningsschemat som har gjorts. Känn dig inte skyldig över detta. Att hoppa över träningen då och då är bra, så länge du kan fortsätta med denna vana nästa dag. Försök att vara mer flexibel och var inte för hård mot dig själv, okej?

Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk

6. Gör det till en rutin

För att göra träning till en bra vana måste du göra det till en daglig rutin, som att äta, sova eller gå till jobbet. Ta några minuter varje dag för att träna. Det kan vara på morgonen innan man åker till kontoret, eller på eftermiddagen. Justera det med andra aktiviteter som du har, ja!

7.Medan du lyssnar på musik

Om du gillar att lyssna på musik, försök att göra det medan du tränar. Utan tvekan kommer sportaktiviteter att vara roligare och inte kännas alltför plågsamma.

8. Belöna dig själv

Anteckna alltid de framsteg du får efter att du har tränat regelbundet. Om det uppsatta målet har uppnåtts, glöm inte att ge belöningar till mig själv, ja. På så sätt kan du bli ännu mer entusiastisk över att idrotta, med andra nya mål.

Det är några tips för att övervinna lat träning. Försök att göra det flitigt och disciplinerat. Kom ihåg att träning är vad kroppen behöver för att hålla sig frisk, precis som att äta, dricka och sova. Så bli av med lättja och börja göra träning till en god vana.

Referens:

WebMD. Åtkomst 2020. 10 sätt att öka din träningsmotivation.

Healthline. Åtkomst 2020. Hur man börjar träna: En nybörjarguide till träning.

Mayo Clinic. Tillträde 2020. Fitness: Tips för att hålla dig motiverad.

Mycket väl passform. Tillgång till 2020. Hur du blir motiverad att träna när du är på väg.