Regelbunden träning kan göra menstruationen smidig
, Jakarta - Det är inte konstigt om du blir lat när du kommer när mensen gör en massa aktiviteter. Men när du har mens betyder det inte att du måste sluta träna helt. Anledningen är att träning i allmänhet är väldigt bra för kroppen, och än så länge finns det inga starka vetenskapliga bevis som förbjuder träning under mens.
Träning kan ha en subtil eller extrem effekt på menstruationscykeln, beroende på hur kroppen reagerar på fysisk aktivitet. Menstruation och konditionsnivåer är nära relaterade, eftersom menstruationen styrs av produktionen och regleringen av kroppens hormoner. Samtidigt kommer fysisk aktivitet från sport att påverka nivåerna av dessa hormoner.
Men kan träning göra mensen smidigare? Ta reda på svaret genom följande recension!
Läs också: Varför är det bra att träna under mens?
Fördelar med träning under menstruation
Hormonella förändringar från en vanlig träningsrutin kan göra perioder mindre tunga. En anledning är på grund av östrogen och viktminskning. Ju mer kroppsfett du har, desto mer östrogen produceras från fettvävnad. Detta överskott av hormon kan göra livmoderns slemhinna tjockare, vilket gör att mer blod kan ackumuleras under den första halvan av cykeln.
När du går ner i vikt genom träning har du mindre östrogen i kroppen. Som ett resultat blir livmoderslemhinnan tunnare, och flödet blir lättare och känns jämnare.
Träning under mens kan också minska mensvärk. Detta tillstånd är relaterat till prostaglandiner, som är inflammatoriska ämnen som begränsar blodflödet till livmodern och är ansvariga för vissa fall av kramper. Smärtstillande medel som ibuprofen kommer att blockera produktionen av prostaglandiner. Men träning är ett hälsosammare sätt att förebygga det. Att träna ökar inte bara blodflödet till livmodern, det sätter också igång produktionen av må-bra (och smärtlindrande) hormoner, nämligen endorfiner.
Läs också: Är det sant att träning kan lindra mensvärk?
Ansträngande träning kan orsaka oregelbunden menstruation
När du tränar betyder det att du utnyttjar den energi den behöver för att köra din kropp varje dag. När kroppen inte har tillräckligt med energi för att hålla systemet igång kommer den att ge upp saker som inte är viktiga. I det här fallet kommer kroppen att försumma reproduktionssystemet något. En region i hjärnan som kallas hypotalamus bromsar frisättningen av de hormoner som är ansvariga för ägglossningen, så din mens kanske inte kommer som förväntat. Detta händer dock oftast bara de som gillar intensiv och ansträngande träning och dieter med lågt kaloriinnehåll.
I grund och botten finns det inga gränser för vilka övningar människor behöver göra när de har mens. Du bör dock alltid vidta åtgärder för att träna säkert. Detta kan innefatta att bära skyddsutrustning och att avstå från att lyfta för tung last utan stöd.
Sammantaget är det bäst att lyssna på deras kroppar under menstruationen. Om du känner dig väldigt trött, minska intensiteten på din vanliga träning för att förhindra överdriven trötthet för att inte störa menstruationscykeln.
Läs också: 5 lätta övningar under menstruationen
Om du gillar att träna intensivt och sedan börjar få mensproblem, som att komma för sent eller inte ha det på flera månader, är det viktigt att diskutera det med din läkare. . Din läkare kan ge dig rätt råd så att du kan återgå till en jämnare och hälsosammare menstruationscykel. Ta smartphone -mu nu och njut av bekvämligheten av att prata med en läkare, när som helst och var som helst!
