Jakarta - Enligt hälsodata publicerade av American Academy of Family PhysiciansDet sägs att kvinnor i 40-årsåldern tappar muskelmassa så det är svårt att gå ner i vikt.

Det är därför protein som ett ämne för muskeluppbyggnad, antikroppar, hormoner och kroppsvävnader är mycket välbehövligt i 40-årsåldern. Vilken proteinkälla kan då väljas av föräldrar eller de som är över 40 år?

Läs också: Inte kött, här är 5 proteinkällor för vegetarianer

Proteinkälla i 40-årsåldern

Det har redan nämnts hur viktigt protein är, speciellt för dem som går in i 40-årsåldern. Följande är rekommendationer för proteinkällor som rekommenderas för konsumtion:

1. Fisk

Av de många typerna av fisk är tonfisk och lax fisk som vi kan prova som livsmedelskällor för protein. Tonfisk är låg i fett och kalorier. Det mesta är protein. Ungefär ett uns tonfisk innehåller 30 gram protein.

Ännu en tonfisk, en till lax. Fisk som lever i Atlanten och Stilla havet har olika fördelar för kroppen. Förutom att vara rik på protein är lax också känd för att vara rik på viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

2. Milk Besåväl somProdukt Bearbetas

Vill du möta kroppens proteinintag? Det är enkelt, drick bara ett glas mjölk varje dag. Mjölk är en dryck som är rik på näringsämnen, från protein till kalcium. Av de många produkterna på marknaden, Nestle-Boost Optimum är en produkt som du kan prova.

Nestle-Boost Optimum kan hjälpa kroppen att möta dagliga näringsbehov. Mjölk för äldre är lämplig att äta för dig som är superupptagen och tenderar att hoppa över måltider.

Förutom mjölk är andra proteinkällor ost och yoghurt. Båda mejeriprodukterna är rika på protein, kalcium och vitamin D. Ost med en dos på 100 gram innehåller minst 25 gram protein.

Läs också: Val av mat med hög proteinkälla

3. Magert nötkött

En annan proteinkälla som kan testas är nötkött. Detta kött innehåller mycket protein och andra näringsämnen som järn, zink, till vitamin B12. Förutom nötkött kan kyckling även väljas som ett livsmedel som innehåller mycket protein.

Försök dock undvika huden när du vill äta den. Anledningen, kycklingskinn innehåller mycket mättat fett. Se upp, högt intag av mättat fett kan utlösa en rad problem i kroppen.

4. Frön dan Kacang-ksmack

Båda dessa livsmedel är proteinkällor som vi borde prova. Spannmål som chiafrön mycket protein och mycket fiber. Medan nötter, som mandel och jordnötter, är rika på protein, magnesium och E-vitamin.

5. Ägg och sojabönor

Förmodligen är ägg och sojabönor de enklaste proteinkällorna att få tag i. Men gör inga misstag, dessa två livsmedel innehåller mycket protein, du vet. Ett kycklingägg (90 gram), innehåller cirka 12,8 gram.

Samtidigt är sojabönor en lika bra källa till vegetabiliskt protein. Denna proteinkälla kan hjälpa kroppen att minska kolesterolnivåerna. Intressant nog är sojabönor som tofu och tempeh också bra för att upprätthålla vår hjärthälsa.

Med protein, förbli stark och funktionell

Faktum är att föräldrar eller äldre uppmuntras starkt att konsumera högre protein än unga vuxna. Ännu bättre vore det om du äter högkvalitativt protein, som t.ex vassleprotein. Nu, Nestle-Boost Optimum är rätt produkt för att få intag vassleprotein.

Mjölk för föräldrar innehåller 50 procent vassleprotein som är rikt på Leucin för att bibehålla muskelstyrkan. Inte bara det, Nestle-Boost Optimum även rik på vitamin E, B6 och B12 för att öka uthålligheten.

För mer detaljerad information om denna produkt kan du också kolla direkt Nestle Health Science Indonesiens webbplats eller på förpackningen Nestle Boost Optimum, ja.

Kom ihåg att när du blir äldre kommer din kropp inte att vara som den brukade vara. Bli inte förvånad om kvaliteten på ben och muskler börjar minska. Tja, häri ligger rollen av proteinkälla livsmedel enligt ovan. Maten ovan kan tillgodose kroppens behov, så att kroppen förblir stark och mer funktionell.

Om du behöver mer fullständig information om hälsosam mat, samt andra frågor som rör hälsofrågor, kan du fråga direkt på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner applikationer via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt när som helst och var som helst.

Läs också: 4 matkällor för växtprotein som är bra för kroppen

Referens:

MOH: Riktlinjer för balanserad kost. Tillträde 2019.

Web MD. Tillträde på 2019. Bra proteinkällor.

Healthline. Tillgång till 20 20 läckra proteinrika livsmedel att äta under 2019.

Familjeläkarakademin. Åtkomst 2020. Efter 40: Kvinnors behov av näring och metabolism