Hur mycket vatten behöver kroppen för att inte bli uttorkad?
, Jakarta – Egentligen förlorar kroppen naturligt vatten genom svett och urinering. Om din kropp förlorar mer vätska än du dricker, kommer du att bli uttorkad.
Problemet med uttorkning kan inte underskattas eftersom svår uttorkning kan orsaka kramper, chock, njursvikt och andra allvarliga problem. De över 65, särskilt om du har en pågående sjukdom, har en högre chans att bli uttorkad.
Läs också: Se upp, det här är 5 tecken på att din kropp är uttorkad
Uttorkning kan också orsakas av exponering för värme, hög feber, kräkningar och diarré, diuretika och laxerande läkemedel och vätskebalanser orsakade av vissa tillstånd. Här är några tips för att undvika att bli uttorkad:
Drick tillräckligt med vatten beroende på aktivitet.
Ät mat med en hög mängd vatten, såsom frukt och grönsaker.
Undvik eller begränsa drycker med koffein, såsom kaffe, te och läsk.
Undvik eller begränsa drycker med alkohol.
Om du har symtom på allvarlig uttorkning, inklusive överdriven törst, feber, snabb puls, snabb andning, lite eller ingen urin, koncentrerad urin med mörk färg och stark lukt eller förvirring, kan detta vara tecken på uttorkning.
Hur mycket vatten behövs?
En persons vattenbehov beror på många faktorer, inklusive din hälsa och hur aktiv du är och miljön du lever i. Inga villkor är lika för alla. Men att veta mer om din kropps behov av vätska hjälper dig att uppskatta hur mycket vatten du ska dricka varje dag.
För att kroppen ska fungera korrekt måste du fylla på vattenförsörjningen genom att konsumera drycker och mat som innehåller vatten. Så, hur mycket vätska behöver en genomsnittlig, frisk vuxen som lever i ett tempererat klimat? National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, stadgar att ett adekvat dagligt vätskeintag är:
Läs också: Följ dessa 8 tips för att flitigt dricka vatten
Cirka 15,5 koppar (3,7 liter) vätska för män
Cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vätska om dagen för kvinnor
Dessa rekommendationer inkluderar vätskor från vatten, andra drycker och mat. Cirka 20 procent av det dagliga vätskeintaget kommer vanligtvis från mat och resten från drycker. Du kanske ofta hör rådet som säger "Drick åtta glas vatten om dagen."
De flesta friska människor kan hålla sig hydrerade genom att dricka vatten och andra vätskor när de känner sig törstiga. För vissa människor kan det räcka med mindre än åtta glas om dagen, men andra kan behöva mer.
Läs också: Är det sant att kaffe och te kan göra dig uttorkad?
Detta behov beror på flera saker, nämligen:
Sport
Om du gör aktiviteter som får dig att svettas måste du dricka extra vatten för att täcka vätskeförlusten. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter träning. Om träningen är intensiv och varar mer än en timme kan sportdrycker ersätta mineraler i blodet (elektrolyter) som går förlorade genom svett.
Livsmiljö
Varmt eller fuktigt väder kan göra att du svettas och behöver extra vätska. Uttorkning kan även förekomma på hög höjd.
Övergripande hälsotillstånd
Din kropp är mycket sannolikt att förlora vätska när du har feber, kräkningar eller diarré. Drick mer vatten eller följ din läkares råd för en oral rehydreringslösning. Andra tillstånd som kan kräva ökat vätskeintag, inklusive blåsinfektioner och urinvägsstenar.
Graviditet eller amning
Mödrar som är gravida eller ammar behöver extra vätska för att hålla sig hydrerade. Kontoret för kvinnors hälsa , rekommenderar att gravida kvinnor dricker cirka 10 koppar (2,4 liter) vätska dagligen och ammande mödrar konsumerar cirka 13 koppar (3,1 liter) vätska om dagen.
Om du vill veta mer om hur mycket vatten din kropp behöver för att du inte blir uttorkad kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare , kan du välja att chatta via Video/röstsamtal eller Chatt .
