Höga triglyceridnivåer, hur sänker man det?
, Jakarta – Hur mycket vet du om triglycerider? Jo, triglycerider liknar kolesterol, vilket är en typ av fett som finns i blodet. Skillnaden med kolesterol, triglycerider bildas när det blir kvar kalorier från oanvänd mat. Tja, resten av dessa kalorier omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller för att användas som reservenergi.
Även om kroppen verkligen behöver triglycerider för energiförsörjningen är höga triglyceridnivåer inte heller bra eftersom de kan öka risken för hjärtsjukdomar. Tja, om du har höga triglyceridnivåer eller vill förhindra att nivåerna blir för höga, bör du tillämpa följande livsstil:
Läs också: Vad händer med kroppen när triglyceridnivåerna är höga?
1. Gå ner i vikt
I allmänhet utlöses viktökning av överdriven matkonsumtion. När du äter för mycket är det såklart många kalorier som kommer in i kroppen. Tja, att få mer kalorier än du behöver kan öka mängden triglycerider i blodet.
Om du är överviktig och har höga triglyceridnivåer betyder det att du behöver gå ner i vikt vilket automatiskt sänker triglyceridnivåerna. Lanserar från hälsolinje, studier har visat att bara 5–10 procent av kroppsvikten kan sänka triglycerider i blodet med 40 milligram per deciliter.
2. Begränsa sockerintaget
Det tillsatta sockerinnehållet i maten kan omvandlas till triglycerider när du konsumerar det. Det vill säga, vanan att äta mat som innehåller socker kan orsaka en ökning av triglyceridnivåerna i blodet. Så se till att du börjar hantera ditt dagliga sockerintag så att du inte överdriver det.
3. Konsumtion av lågkolhydratmat
Precis som tillsatta sockerarter kommer extra kolhydrater i maten också att omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller. Om du har tillräckligt höga triglyceridnivåer är en lågkolhydratkost ett måste.
4. Öka fiber
Fiber finns i många frukter, grönsaker och fullkorn. Andra bra källor till fiber inkluderar nötter, spannmål och baljväxter. Att konsumera mer fibrer i kosten kan minska upptaget av fett och socker i tunntarmen vilket automatiskt hjälper till att sänka mängden triglycerider i blodet.
5. Träna regelbundet
Bra fetter (HDL) har ett omvänt förhållande till blodtriglycerider. Det vill säga när HDL-nivåerna stiger kan det hjälpa till att sänka triglycerider. Tja, träning är ett sätt du kan göra för att öka mängden HDL-nivåer i blodet.
Läs också: Lägre triglyceridnivåer med denna hälsosamma kost
Aeroba övningar som promenader, jogging, cykling och simning är typer av träning som anses vara effektiva för att sänka triglycerider och dåliga fetter (LDL). American Heart Association rekommenderar att du tränar minst 30 minuter fem dagar i veckan.
6. Undvik transfetter
Transfett är en typ av fett som ofta tillsätts till bearbetade livsmedel för att öka deras hållbarhet. Transfetter finns vanligtvis i snabbmat, fryst mat, snabbmat, friterad och bakad mat. Förutom att öka triglyceridnivåerna kan transfetter utlösa inflammation och är ofta förknippade med många hälsoproblem, inklusive förhöjda nivåer av dåligt kolesterol (LDL) och hjärtsjukdomar.
7. Ät regelbundet
Insulinresistens är en annan faktor som kan öka triglycerider i blodet. Efter att du har ätit skickar cellerna i bukspottkörteln en signal att frigöra insulin i blodomloppet. Insulin är ansvarigt för att transportera glukos till celler för användning som energi.
När du har för mycket insulin i blodet kan din kropp bli resistent mot det, vilket gör det svårt för insulinet att fungera effektivt. Som ett resultat kan detta tillstånd leda till en ansamling av glukos och triglycerider i blodet. Tja, regelbunden kost kan hjälpa till att förhindra insulinresistens och stigande triglyceridnivåer.
8. Begränsa alkoholintaget
Alkohol är en dryck som innehåller mycket socker och kalorier. Om dessa kalorier förblir oanvända kan de omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller. Forskning visar att måttlig alkoholkonsumtion kan öka blodtriglyceriderna med upp till 53 procent.
Läs också: 7 tips för att sänka triglyceridnivåerna naturligt
Förutom att göra dessa tips måste du regelbundet kontrollera triglycerid- och kolesterolnivåerna i blodet. Tja, om du planerar att kontrollera ditt kolesterol eller triglycerider kan du beställa undersökningen genom ansökan . Klicka bara på funktioner Få en labbkontroll ange sedan typ och tidpunkt för inspektionen. Labbpersonal kommer på utsatt tid. Det är lätt eller hur? Kom igen, ladda ner appen nu!
