leftforwork.com

, Jakarta – Alla har inte samma problem med vikten. Det finns människor som känner att de är för överviktiga så de vill gå ner i vikt för att se perfekta ut. Men det finns också människor som tycker att deras vikt är för lätt. Så du vill gå upp i vikt. För människor med låg vikt är verkligen inte roligt. Detta kan vara ett problem om orsaken är näringsbrist eller vissa sjukdomar. För att inte tala om om dessa tillstånd kan ha en negativ inverkan på fostret när du är gravid. Men du behöver inte oroa dig, det finns hälsosamma sätt att gå upp i vikt som kan användas för att göra din kropp mättare.

Kontrollera hälsotillståndet

Det är en bra idé innan du startar programmet för att gå upp i vikt, du kontrollerar först om din vikt verkligen är under normalvikt genom att beräkna ditt kroppsmassaindex. Om resultatet blir att du är underviktig än vad du borde vara kan du behöva medicinsk behandling.

Exempel: En person med en längd på 160 cm och en vikt på 60 kg.

1. 160 / 100 = 1,6. Då 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2.56 = 23, 4. Detta är hans BMI.

Här är några tillstånd som kan få din kroppsvikt att minska än normalt, inklusive:

1. Ätstörningar som anorexia nervosa.

2. Hypertyreos eller en överaktiv sköldkörtel.

3. celiaki som gör att kroppen inte kan ta upp näring från maten.

Personer som lider av ovanstående sjukdomar behöver vid behov behandling av läkare och psykiatriker. Förutom de medicinska besvären ovan kan du som vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt följa metoden nedan.

Vänj dig vid att träna

Träning är användbart för att öka aptiten. Styrketräning kan öka vikten genom att bygga dina muskler. Några av sporterna som du kan prova är aerobics, styrkelyft, statisk cykling, simning och löpning. Du bör kombinera träning med konsumtion av drycker som innehåller mycket protein, till exempel chokladmjölk med låg fetthalt.

Lägg till kalorier

Ett annat sätt att gå upp i vikt är att lägga till kalorier till varje måltid. Du kan strö riven ost på fullkornsbröd, eller en omelett på din kycklingsoppa. Du måste dock fortfarande vara försiktig med att välja kalorihöjande livsmedel för att inte resultera i överskott av glukos och ohälsosamma fetter i kroppen.

Välj hälsosam mat rik på näringsämnen

Om du vill gå upp i vikt kan du välja hälsosam mat som innehåller rätt mineraler, vitaminer och näringsämnen. Vi rekommenderar att du konsumerar mer frukt, grönsaker, nötter och magra proteinkällor som tofu, tempeh och kyckling utan skinn. Undvik att konsumera fet mat och hög sockerhalt i överskott, du bör äta oftare. Människor som är lätta känner sig ofta mätta snabbt. Istället för att äta två till tre gånger om dagen i stora portioner, bör du äta 5-6 gånger om dagen i mindre portioner.

Drick med måltid eller 30 minuter efter måltid

Om du dricker mycket vatten innan du äter kommer du att känna dig mätt. Men om du dricker mitt i en måltid eller 30 minuter senare kan din kropp absorbera fler kalorier.

Äter mellanmål

Mellan huvudmåltiderna bör du äta näringsrika mellanmål som dadlar, majskolvar, sojabönor, avokado eller grönsakssallad. Vi rekommenderar att begränsa livsmedel som bearbetas genom stekning i oljebad.

Konsumerar juice eller smoothies

Smoothies är en fruktbaserad dryck blandad med mjölk eller yoghurt samt andra ingredienser som sätts ihop och blandas. Du bör inte dricka läsk, kaffe och andra läskedrycker som inte innehåller näringsämnen. Du kan ersätta snacks med ett glas färsk juice.

Det är 7 hälsosamma sätt att gå upp i vikt som du kan prova. För andra hälsotips kan du fritt interagera i 24 timmar, till en specialist genom applikationen. Vad väntar du på? Ladda ner Ansökannu på App Store eller Google Play.