Dessa är livsmedel att undvika på Mayo Diet
, Jakarta – På tal om dietmetoder, brukar det vara svårt att följa eftersom det finns många matval som måste undvikas. Detta är dock inte fallet med diet mayo. Denna dietmetod är viktminskning som kan göras på lång sikt, den kan till och med användas som en livsstil.
Istället för att förbjuda vissa livsmedel fokuserar mayo-dieten på att ändra ohälsosamma livsstilsvanor med hälsosammare vanor som stödjer viktminskning. Mayo Clinic Diet är ett långsiktigt viktkontrollprogram skapat av ett team av viktminskningsexperter vid Mayo Clinic, ett av de bästa sjukhussystemen i USA.
Mayo-dieten är baserad på Mayo Clinic balanserade matpyramiden, där ingen mat är helt förbjuden. Det här programmet fokuserar på att lära deltagarna hur man gör bättre matval, uppskattar matportioner och ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet.
Läs också: Vill du börja en diet, välja Mayo eller Keto?
Hälsosam Mayo Diet Vikt Pyramid
Sättet som mayo-dieten fungerar för att gå ner i vikt är inte genom att räkna kalorier eller fett. Däremot har mayodieten en hälsosam viktpyramid som vägleder deltagarna att göra smarta portions- och matval.
Så, om du äter mer av de typer av livsmedel som är längst ner i pyramiden, och färre typer av livsmedel som är på toppen av pyramiden. Så som ett resultat kan du bli mätt med hälsosam och kalorifattig mat som kan gå ner i vikt.
- Pyramidens bas: Frukt och grönsaker
Du kan äta så mycket mat från denna kategori som du vill. Men kom ihåg, tillsätt inte någon tillsatt sirap eller socker. Frukt och grönsaker är näringstäta, kalorisnåla och fiberrika livsmedel som kan hålla dig mätt längre.
- Del ett av pyramiden: Kolhydrater
För denna del av pyramiden uppmuntras du att välja kolhydrater från fullkorn, som brunt ris, quinoa och gröt .
Fullkorn är fibrer och B-vitaminer som hjälper till att driva energicykeln i din kropp och kan vara en bra källa till protein. Försök att undvika mat som innehåller vitt mjöl och raffinerat socker, som vitt bröd och vitt ris.
- Pyramidens centrum: magert protein och mejeriprodukter
Kroppen smälter protein och mejeriprodukter långsamt, vilket hjälper till att kontrollera hungern mellan måltiderna. Protein ses ofta som ett muskelbyggande livsmedel, men det har faktiskt en annan viktig roll.
Nötter, som innehåller protein, fibrer, folat och järn, är en rik energikälla, medan fisk som lax är en bra källa till omega-3-fettsyror och essentiella fetter som främjar hjärtats och hjärnans hälsa.
- Nästa del av pyramiden: Hälsosamma fetter
Även om fett är en del av pyramiden som måste begränsas i antal, behöver du fortfarande dessa näringsämnen i din kost. Precis som protein smälts också fett långsamt av kroppen. Så att inkludera ett litet fettintag i dietmenyn kan få dig att känna dig mätt.
- Toppen av pyramiden: söt mat
Mayo-dieten låter dig fortfarande äta söt mat, men måste verkligen begränsas till 75 kalorier per dag. Kom ihåg att frukter som innehåller naturliga sockerarter också kan tillfredsställa din önskan att äta sött utan tillsatt fett och kalorier.
Läs också: Hur Mayo-dieten fungerar effektivt för viktminskning
Livsmedel som måste begränsas i Mayo-dieten
Så i mayo-dieten finns det inga livsmedel som bör undvikas helt, men det finns vissa livsmedel som måste begränsas i konsumtionen. Följande livsmedel måste begränsas i majodieten:
- Frukter, som konserverad frukt med tillsatt sirap, mer än 120 milliliter 100 procent fruktjuice och juiceprodukter som inte är 100 procent frukt.
- Grönsaker: Kolhydratgrönsaker, som majs och potatis.
- Kolhydrater: vitt mjöl, som i vitt bröd och pasta, och raffinerat socker, som vitt socker.
- Protein: kött som innehåller mycket mättat fett, som nötfärs och korv.
- Mejeriprodukter, såsom helmjölk, ost och yoghurt.
- Fetter: Mättat fett, såsom äggulor, smör och kokosolja, och rött kött, samt transfetter som finns i många bearbetade livsmedel.
- Sockerhaltiga livsmedel: mer än 75 kalorier per dag från godis, bakverk, kex, kakor eller alkoholhaltiga drycker.
Läs också: Var försiktig, känna till biverkningarna när du genomgår Mayo-dieten
Tja, det är de livsmedel du behöver begränsa om du vill prova mayodieten. Du kan också diskutera med din läkare först om du vill gå på diet genom ansökan . Kom igen, ladda ner just nu.
