Hälsmärta efter träning, så här övervinner du det
Jakarta - Träning ger en myriad av fördelar för kroppen. Enkelt, billigt och hälsosamt. Kan göras när som helst och var som helst. Löpning är en av dem. Men du måste också vara försiktig, eftersom hälsmärta efter löpning är ett vanligt hälsoproblem.
Förutom cykling och promenader är löpning en av de populäraste sporterna. Trots det, efter det kan hälen vara smärtsam, vanligtvis är detta tillstånd relaterat till plantar fasciit, felaktiga rörelsemönster eller störningar i fotens struktur.
Plantar fasciit är en inflammation i plantar fascia, det tjocka ligamentet som löper ner under foten. Vanligtvis orsakar detta tillstånd hälsmärta och en brännande känsla, som förvärras på morgonen.
Läs också: Användningen av skor gör ont i häl, här är förebyggandet
Att övervinna hälsmärta efter träning
Du behöver dock inte oroa dig, eftersom det finns några enkla sätt du kan göra för att hantera hälsmärta efter träning. Behandling så snart som möjligt kommer att göra att smärtan försvinner snabbare, så ta behandling så fort du känner av symptomen. Här är hur:
- Resten
Vila kroppen, speciellt benen efter träning. Ta ledigt från att springa ett tag eller göra andra aktiviteter som kan utlösa smärtan tills symtomen helt avtar. För smärtlindring, gör mjuka ben- och vadsträckningar och gör stärkande övningar två till tre gånger om dagen.
Läs också: 6 behandlingar för hälsmärta du behöver känna till
- Minska inflammation med kompresser och antiinflammatoriska läkemedel
För att minska smärta och inflammation, applicera en kall kompress på hälen och det omgivande området i 20 minuter med några dagars mellanrum. Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel som du kan köpa på apotek. Om du inte har tid att gå till apoteket kan du köpa läkemedlet genom applikationen .
- Använd hälskydd
Att använda hälskydd på skor kan göra dig mer bekväm när du går eller gör aktiviteter. Du kan också använda ortoser för att förbättra stabiliteten och förbättra balansen i dina muskler, samt förhindra att dina fötter rör sig för mycket eller rör sig åt fel håll.
Undvik att gå barfota eftersom det kan öka stress och spänningar i hälområdet. Även om du är hemma, använd skor så mycket som möjligt. När du vill sova kan användning av en skena också hjälpa till att sträcka ut benet och hålla det i rätt position, så att det inte stör din komfort när du vilar.
Läs också: Hälsmärta kan behandlas med strålbehandling
Förebygga hälsmärta när du tränar
Hur förhindrar du då hälsmärta från att komma tillbaka när du vill återgå till träningen? Här är några sätt:
- Ändra mönster. Var uppmärksam på var dina fötter först nuddar marken när du springer. De flesta springer på bakre foten vilket kan utlösa hälsmärta. Försök att använda mitten eller framsidan av foten när du springer för att minska spänningen.
- Stretcha före och efter träning. Utför enkla sträckningar för att slappna av dina ben-, fotled och vadmuskler före och efter varje träning.
- Bibehåll ideal kroppsvikt, eftersom övervikt kommer att belasta din underkropp för mycket, särskilt dina knän, vrister och hälar, särskilt när du springer.
- Bär bekväma sportskor för att förhindra hälsmärta och andra fotskador.
