leftforwork.com

Jakarta – Världssömndagen infaller idag. tema" Gå med i sömnvärlden, bevara dina rytmer för att njuta av livet ", firandet av Världssömndagen syftar till att påminna oss om vikten av att njuta av livet genom att upprätthålla en sömnrytm.

Inte bara bra för hälsan, det är också viktigt att upprätthålla en sömnrytm för att säkerställa att kroppens biologiska klocka fortsätter att gå som den ska. Det beror på att kroppens biologiska klocka har en viktig roll i att reglera när kroppen ska vila och röra sig. Om sömnmönstret inte är regelbundet, kommer också kroppens biologiska klocka att störas. Som ett resultat kommer detta tillstånd att göra kroppen mottaglig för sjukdom och till och med orsaka hjärnskador.

För att förhindra detta måste du upprätthålla en sömnrytm genom att implementera ett bra sömnmönster. En av dem är att upprätthålla sömnkvaliteten. Men hur? Kolla in dessa fem sätt att sova gott, låt oss gå!

1. Undvik att spela prylar innan du lägger dig

Undvik så mycket som möjligt att spela prylar innan man sover. Detta beror på att blåljussignalen tänds prylar kan undertrycka produktionen av melatonin, ett naturligt hormon som produceras av kroppen på natten för att hjälpa en person att sova. Som ett resultat kommer dina sömntimmar att försenas och påverka kroppens biologiska klocka. Det är därför när du spelar prylar innan du går och lägger dig tenderar du att "tappa tid" och sova senare.

2. Ta en varm dusch innan du går och lägger dig

En studie visade att ett varmt bad innan sänggåendet kan få dig att sova bättre. Detta beror på att när du tar ett varmt bad innan du går och lägger dig, blir din kropp mer avslappnad. Den kalla temperaturen du känner efter att du har duschat kommer också att vara en signal för din kropp att somna. Tja, om du vill sova bättre kan du ta ett varmt bad 90 minuter innan du lägger dig. För på den tiden kan kroppen reglera den grundläggande dygnsrytmen som kommer att signalera kroppen att sova.

3. Undvik att äta före sänggåendet

Att äta på natten är inte förbjudet. Men undvik så mycket som möjligt att äta före sänggåendet, minst två timmar innan. Detta beror på att kroppens process att smälta mat tar lång tid. Så att äta precis innan du lägger dig kan störa kvaliteten på din sömn. Undvik även att konsumera koffein i någon form före sänggåendet, inklusive kaffe, te, läsk och andra. För att konsumera koffein innan sänggåendet kommer att göra dig mer vaken på natten.

4. Skapa en läggdagsrutin

Om du har svårt att sova kan du "tvinga" din kropp att sova direkt genom att framkalla dåsighet. Bland dem är att släcka lamporna, läsa en bok, justera rumstemperaturen och andra. Detta görs för att tala om för hjärnan att läggdags är nära, så att hjärnan börjar skicka signaler i hela kroppen för att göra sig redo för sängen.

5. Meditation före sänggåendet

Studier publicerade i tidskrifter JAMA internmedicin fann att personer som mediterade före sänggåendet i minst 10-20 minuter hade en lägre risk att utveckla depression, trötthet och sömnlöshet. Detta beror på att meditation före sänggåendet kan minska negativa känslor och tankar som gör att du har svårt att somna. Som ett resultat kan meditation före sänggåendet göra ditt sinne mer avslappnat och lättare att sova.

Om de fem sätten ovan inte kan förbättra kvaliteten på din sömn är det en bra idé att prata med din läkare. För att förbättra sömnmönster kan du dra nytta av funktionerna Kontakta läkare att prata med doktorn . Du kan ringa läkaren när som helst och var som helst via Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store och Google Play. (Läs även: Sömnlöshet? Så här övervinner du sömnlöshet)